Bann koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Bann koupi byen

Bench Squat la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kò a pi ba, espesyalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye ki baze sou fòs endividyèl ak fleksibilite. Lè yo fè Bench Squats, moun ka amelyore fòs kò yo, amelyore balans ak estabilite, epi potansyèlman redwi risk pou yo blese nan aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann koupi byen

• Dousman bese kò ou nan direksyon ban an pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, tankou si ou te sou chita.
• Lè bounda ou manyen ban an, pran yon poz pou yon ti moman, asire ke jenou ou yo nan liy ak pye ou epi yo pa pwolonje pase zòtèy ou yo.
• Pouse nan pinga'w ou pou kanpe dwat, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, kenbe yon vitès fiks ak kontwole.

Konsèy pou Pèfòmans Bann koupi byen

• **Evite erè komen**: Yon erè komen se pa antre ase byen fon nan koupi byen an. Vize bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la. Yon lòt erè se kite jenou ou deplase anndan pandan w ap koupi byen. Sa a ka mennen nan blesi. Olye de sa, asire w ke jenou ou yo aliyen ak pye ou pandan tout mouvman an.
• **Sèvi ak ban an byen**: Ban an la pou ede w kenbe fòm ak pwofondè. Li pa la pou pran yon repo mitan-rep. Manyen glutes ou sou ban an alalejè epi pouse moute. Pa repoze sou ban an.
• **Angaje Nwayo Ou**: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa ap ede kenbe balans

Bann koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann koupi byen?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Bench Squat. Egzèsis sa a se aktyèlman yon chwa ekselan pou débutan kòm li ede bati fòs ak estabilite nan pi ba kò a, patikilyèman janm yo ak glutes. Ban an bay yon gid pou fòm ak pwofondè, asire ke squats yo fèt kòrèkteman ak san danje. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa lejè oswa menm jis pwa kò yo, epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire bon fòm.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann koupi byen?

• Koupi devan an se yon varyasyon ki enplike kenbe altèr la devan pwatrin ou, olye ke sou do ou, pandan w ap fè koupi byen an sou yon ban.
• Goblet Squat la se yon varyasyon kote ou kenbe yon kettlebell oswa altèr nan pwatrin ou pandan w ap fè koupi byen sou yon ban.
• Squat Bulgarian Split la se yon varyasyon kote yon pye apiye sou ban dèyè ou, defi balans ou pandan w ap koupi byen.
• Zercher Squat a se yon varyasyon kote altèr la kenbe nan koud koud ou yo, toupre pwatrin ou, pandan w ap koupi sou yon ban.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann koupi byen?

• Laprès sou tèt la konplete Bench Squat la lè li ranfòse zepòl yo ak anwo do, ki enpòtan anpil pou kenbe yon pozisyon fò, dwat pandan mouvman koupi byen.
• Fonje ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral, tout sa ki nesesè pou fè yon koupi byen solid ak san danje.