Koupi

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Koupi

Koupi a se yon egzèsis konplè ki vize plizyè gwoup nan misk nan pi ba kò ou, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak ti towo bèf, pandan y ap angaje tou nwayo ou. Li apwopriye pou nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò, fleksibilite, ak balans, kèlkeswa nivo kapasite yo. Lè w enkòpore skwa nan woutin antrennman ou, ou ka ranfòse pèfòmans atletik ou, ogmante boule grès, e menm amelyore dansite zo ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi

• Kòmanse mouvman an pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si w ap sou chita sou yon chèz, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
• Bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, oswa osi lwen ke li konfòtab pou ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan koupi byen, kenbe balans ou epi kenbe jenou ou sou pye ou.
• Pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, redrese janm ou ak ranch yo.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi

• Pwofondè nan koupi byen fon an: Vize pou yon koupi byen fon kote kwis ou yo paralèl ak tè a oswa pi ba si ou ka jere. Mwatye skwa pa angaje glutes ou ak paralize otan ke squats gwo twou san fon fè. Sepandan, si ou se yon debutan oswa ou gen pwoblèm jenou, kòmanse ak squats fon epi piti piti ogmante pwofondè a kòm fòs ou ak fleksibilite amelyore.
• Warm Up: Li enpòtan pou chofe anvan ou akoupi pou prepare misk ou ak jwenti ou pou fè egzèsis la. Sote tou dwat nan skwa lou san yon chofe ka mennen nan souch oswa aksidan.
• Teknik pou respire: Souvan yo pa bliye respire

Koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi?

Absoliman, débutan ka definitivman fè egzèsis la koupi byen. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak squat bodyweight yo aprann fòm ki apwopriye a epi evite aksidan. Yon fwa yo konfòtab ak fòm nan, yo ka piti piti ajoute pwa ogmante entansite a. Li toujou rekòmande pou kòmanse dousman ak piti piti ogmante entansite pou konstwi fòs ak andirans. Si sa posib, jwenn konsèy nan men yon antrenè fizik oswa yon ekspè ka trè benefik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi?

• Sumo Squat: Nan varyasyon sa a, ou gaye pye ou pi laj pase ranch ou epi montre zòtèy ou soti, imite pozisyon yon wrèstle sumo.
• Jump Squat: Sa a se yon egzèsis pliometrik kote ou fè yon koupi byen regilye men ajoute yon so pandan w ap monte tounen.
• Pistol Squat: Sa a se yon varyasyon defi kote ou fè koupi byen sou yon sèl janm, pwolonje lòt janm la tou dwat devan ou.
• Koupi anlè: Nan vèsyon sa a, ou kenbe yon altèr oswa altèr anlè, ki defi balans ou ak angaje anwo kò ou plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi?

• Deadlifts kapab tou konpleman skwa paske yo konsantre sou chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki enpòtan anpil pou mouvman akoupi pwisan ak san danje.
• Près janm yo se yon lòt egzèsis konplemantè nan skwa pandan yo vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, men pèmèt ou konsantre sou fòs janm san presyon an plis sou do a, ki ka ede amelyore fòm koupi byen ou ak pouvwa.