Bann push-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Bann push-up

Band Push-up la se yon egzèsis fòs-bilding ki anplifye klasik push-up la lè li ajoute rezistans, kidonk amelyore fòs anwo kò ak ton nan misk. Li se yon egzèsis ekselan pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè oswa avanse ki vle ogmante entansite antrennman yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore pwatrin yo, zepòl, ak fòs bra yo, epi tou pou ajoute varyete nan woutin regilye push-up yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann push-up

• Asire w ke gwoup la se tendu lè w ap nan pozisyon an kòmanse, men pa tèlman sere ke li mete restriksyon sou mouvman ou.
• Bese kò ou sou tè a, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje, jiskaske pwatrin ou prèske manyen tè ​​a.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou konplètman pandan w ap kenbe tansyon sou gwoup la.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a oswa jiskaske fatig kòmanse.

Konsèy pou Pèfòmans Bann push-up

• **Bon Plasman Men:** Men ou ta dwe mete yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa ak gwoup la atravè do ou ak anba pla men ou. Yon erè komen se mete men yo twò pre ansanm oswa twò lwen apa, sa ki ka souch ponyèt ou ak limite efikasite nan egzèsis la.
• **Kenbe bon fòm:** Lè w ap fè bann pouse, li enpòtan pou kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Evite afesman ranch ou oswa randone bounda ou nan lè a, paske sa ka lakòz souch nan do epi redwi efikasite egzèsis la. Koud ou yo ta dwe nan yon ang 45 degre

Bann push-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann push-up?

Wi, débutan ka sètènman fè bann egzèsis push-up. An reyalite, lè l sèvi avèk yon bann rezistans pou push-ups ka trè benefik pou débutan kòm li ede pa wete kèk nan pwa kò a, fè egzèsis la pi fasil fè. Kòm fòs ak teknik amelyore, rezistans a ka diminye piti piti. Toujou sonje kenbe fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann push-up?

• Dekline Band Push-Up: Nan varyasyon sa a, pye ou yo mete sou yon sifas ki wo pandan y ap band la vlope nan do ou, ogmante tou de rezistans a ak angajman nan pwatrin anwo ou ak zepòl.
• Band Resisted Push-Up: Varyasyon sa a enplike nan vlope gwoup la nan do ou ak ancrage li anba men ou, ogmante rezistans a pandan w ap pouse soti nan etaj la.
• Pouse-up pou yon sèl-bra: varyasyon difisil sa a enplike nan fè push-up la ak yon sèl men sou gwoup la ak lòt la sou planche a, angaje nwayo ou ak amelyore balans ou.
• Pouse-up Band Close-Grip: Nan varyasyon sa a, men ou pi pre ansanm sou gwoup la, ki vize trisèps ou ak pwatrin anndan an pi efikas.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann push-up?

• Incline Push-up la se yon lòt egzèsis ki gen rapò, kòm li tou vize pwatrin lan ak bra, men pozisyon an enkline mete plis anfaz sou pwatrin ki pi ba yo ak misk do yo, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Egzèsis Tricep Dips la se yon konpleman gwo paske, pandan ke li prensipalman vize trisèps yo (tankou bann push-ups yo), li tou angaje zepòl yo ak misk pwatrin yo, bay yon antrennman ekilibre epi ede amelyore fòs an jeneral anwo kò.