Altèr Dekline Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Dekline Bench Press

Barbell Decline Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin ki pi ba yo, men tou, angaje zepòl yo ak trisèps. Li se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse kap amelyore definisyon pwatrin yo ak fòs an jeneral anwo kò yo. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li bay yon antrennman pi konplè pase laprès tradisyonèl la, konsantre sou gwoup misk ki pa itilize yo ak amelyore balans nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Dekline Bench Press

• Leve altèr la sou etajè a epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Bese altèr la sou pwatrin ou nan yon mouvman kontwole, asire w kenbe koud ou nan yon ang 90 degre epi pa kite yo fize soti.
• Yon fwa altèr la manyen pwatrin ou, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk pwatrin ou, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou.
• Repete mouvman an pou kantite reprezantan ou vle a, epi asire w ke w re-rack altèr la san danje lè fini.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Dekline Bench Press

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Altèr la ta dwe bese tou dousman ak kontwole nan pwatrin ki pi ba ou, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a asire ke misk ou yo konplètman angaje epi redwi risk pou yo blese.
• Respirasyon: Bon respire esansyèl pou nenpòt ki fè egzèsis haltérophilie. Respire pandan w ap bese altèr la epi rann souf pandan w ap pouse l. Kenbe souf ou ka mennen nan yon ogmantasyon nan san presyon.
• Evite bloke koud yo: Lè w peze altèr la, evite fèmen koud ou yo nèt. Sa a kapab

Altèr Dekline Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Dekline Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Decline Bench Press la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon observateur, espesyalman pou débutan, kòm pozisyon nan bès ta ka difisil pou antre ak soti nan. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre teknik ki kòrèk la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Dekline Bench Press?

• Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan yon priz pi laj sou altèr la, ki mete plis anfaz sou misk pwatrin yo deyò.
• Fèmen Grip Decline Barbell Bench Press: Nan varyasyon sa a, ou kenbe men ou pi pre ansanm sou altèr la ki vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo plis.
• Dekline Bench Press ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize bann rezistans ansanm ak altèr la, ajoute plis tansyon ak difikilte nan egzèsis la.
• Smith Machine Decline Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon machin Smith, ki bay estabilite epi pèmèt ou konsantre sèlman sou misk pwatrin yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Dekline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups travay sou gwoup misk yo menm jan ak altèr n bès ban laprès la, men tou, angaje nwayo a ak pi ba kò a, bay yon antrennman pi konplè ak amelyore fòs jeneral kò a.
• Trisèps Dips: Sa yo konsantre sou trisèps yo ak zepòl yo, ki se gwoup misk segondè yo itilize nan altèr n bès ban laprès, konsa ranfòse zòn sa yo ka amelyore pèfòmans jeneral pou laprès ban.