Bar Band anlè trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Baton
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Bar Band anlè trisèps ekstansyon

Bar Band Overhead Triceps Ekstansyon an se yon egzèsis trè efikas ki vize ak ranfòse trisèps yo, amelyore definisyon jeneral nan misk bra ak amelyore fòs anwo kò. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm rezistans yo ka ajiste pou matche ak nivo kapasite endividyèl elèv yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs bra yo, amelyore aparans fizik yo, epi sipòte mouvman chak jou ki mande fòs anwo kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bar Band anlè trisèps ekstansyon

• Kanpe ak do ou fè fas a gwoup la, fè yon etap pi devan pou balans, epi rive jiska pwan gwoup la ak tou de men, pla men youn fè fas ak lòt.
• Pliye koud ou epi bese men ou dèyè tèt ou, kenbe koud ou tou pre zòrèy ou ak bra anwo ou estasyonè.
• Dousman pwolonje bra ou dwat anwo tèt ou, etann gwoup la, jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje men yo pa fèmen.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, reziste rale nan gwoup la pandan w ap bese men ou tounen dèyè tèt ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Bar Band anlè trisèps ekstansyon

• Sèvi ak Band rezistans dwat la: Chwazi yon bann rezistans ki apwopriye pou nivo fòs ou. Si gwoup la twò lou, li ka mennen nan fòm move oswa menm blesi. Kontrèman, si gwoup la twò limyè, li ka pa bay ase rezistans pou travay efikasman trisèps ou.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri fè egzèsis la. Chak mouvman ta dwe ralanti ak kontwole, tou de pandan y ap pwolonje ak bese gwoup la. Vit, mouvman saccadé ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman vize misk yo.
• Ranje Mouvman konplè: Asire w ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an, epi bese gwoup la dèyè ou.

Bar Band anlè trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bar Band anlè trisèps ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon trisèps Bar Band anlè. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak rezistans limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la epi yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness. Li enpòtan tou pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò bonè. Kòm fòs ou ak teknik amelyore, ou ka piti piti ogmante rezistans nan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bar Band anlè trisèps ekstansyon?

• Kab anlè trisèps ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan pandan tout mouvman an epi ki ka ede izole trisèps yo pi efikasman.
• EZ Bar Overhead Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon ba EZ, ki ka pi konfòtab pou kèk moun akòz konsepsyon koube li yo, ki pèmèt pou yon priz plis natirèl.
• Single Arm Overhead Triceps Extension: Variant sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou chak trisèps endividyèlman epi potansyèlman idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan misk.
• Chita anlè trisèps ekstansyon: Nan vèsyon sa a, ou fè egzèsis la chita, ki bay plis estabilite epi ki ka ede w konsantre plis sou trisèps yo san enkyete w sou kenbe balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bar Band anlè trisèps ekstansyon?

• Skull Crushers: Skull Crushers konplete ekstansyon anlè trisèps la lè yo konsantre sou tèt long trisèps la, ki ka mennen nan yon devlopman misk ki pi ekilibre.
• Tranpe: Tranpe travay trisèps yo, pwatrin yo, ak zepòl ansanm, amelyore fòs an jeneral anwo kò a ak andirans, sa ki ka amelyore pèfòmans nan ekstansyon an Bar Band Overhead Triceps.