Bay manti vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Bay manti vole

Lying Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, men tou, angaje zepòl yo ak trisèps, ankouraje fòs an jeneral anwo kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun yo ka vle enkòpore vole nan manti nan woutin antrennman yo amelyore ton nan misk, amelyore pwèstans, ak ogmante fòs fonksyonèl anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bay manti vole

• Avèk pye ou plat sou planche a, pwolonje bra ou anlè pwatrin ou, kenbe yon ti koube nan koud ou yo pou anpeche souch.
• Dousman bese altèr yo soti sou kote ou yo nan yon arc lajè osi lwen ke li konfòtab, kenbe koud ou yon ti kras koube pandan tout mouvman an.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, sèvi ak misk pwatrin ou a ranvèse mouvman an epi pote altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la pou kantite reps vle a, asire w kenbe kontwòl pwa yo epi deplase nan yon fason dousman, kontwole.

Konsèy pou Pèfòmans Bay manti vole

• ** Mouvman Kontwole **: Dousman bese pwa yo nan yon arc lajè jiskaske yo nivo ak pwatrin ou. Asire w ke bra ou rete yon ti kras koube pou evite fatige koud ou yo. Kle a nan egzèsis sa a se kontwòl la - evite kite pwa yo tonbe byen vit.
• **Evite bloke koud ou yo**: Yon erè komen se bloke koud ou lè ou pwolonje bra ou. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti ou epi mennen nan aksidan. Toujou kenbe yon ti koube nan koud ou pou pwoteje yo.
• **Kenbe tansyon konstan**: Pou jwenn pi bon nan mouch la kouche, ou ta dwe vize kenbe tansyon konstan nan misk pwatrin ou yo. Sa vle di

Bay manti vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bay manti vole?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Liying Fly. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide fòm ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bay manti vole?

• Varyasyon nan Decline Liying Fly fèt sou yon ban bès, konsantre plis sou misk pwatrin ki pi ba yo.
• Altèr Lying Fly a se yon vèsyon kote ou itilize altèr olye pou yo câbles oswa altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman.
• Mouche nan yon sèl bra kouche se yon egzèsis inilateral kote ou fè vole a ak yon sèl bra nan yon moman, ankouraje balans ak simetri nan misk pwatrin ou.
• Resistance Band Liying Fly la se yon varyasyon kote ou itilize bann rezistans olye pou yo pwa, bay tansyon konstan nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bay manti vole?

• Incline Dumbbell Press la konpleman Lying Fly la lè li vize misk anwo pwatrin yo ak deltoids devan yo, ki mwens angaje pandan Lying Fly la, konsa asire yon antrennman pwatrin balanse.
• Push-ups yo se yon lòt egzèsis konplemantè jan yo angaje pa sèlman misk pwatrin yo, men tou nwayo a, ogmante fòs jeneral kò ak estabilite, sa ki ka amelyore efikasite nan Liying Fly la.