Bent jenou kouche tòde

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Medius
• Mizik segondè: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Bent jenou kouche tòde

Bent Knee Liying Twist la se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou detire ak ranfòse misk ki pi ba yo ak fesye yo, potansyèlman amelyore fleksibilite ak diminye doulè nan do. Li se yon antrennman apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan ak moun ki rekipere nan blesi. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore estabilite debaz yo, amelyore pwèstans, epi ankouraje detant kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bent jenou kouche tòde

• Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a, kenbe bra ou pwolonje sou kote ou, pla yo fè fas a desann.
• Kenbe zepòl ou ak bra ou plat sou planche a, dousman woule tou de jenou bese sou yon bò.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond pou santi yon detire nan pi ba do ou ak ranch yo.
• Dousman pote jenou ou tounen nan sant la epi repete tòde la sou bò opoze a.

Konsèy pou Pèfòmans Bent jenou kouche tòde

• Mouvman Kontwole: Dousman bese jenou ou sou yon bò, kenbe zepòl ou plat sou planche a. Mouvman an ta dwe kontwole ak lis, pa toudenkou oswa sakadé. Ou ta dwe santi yon detire nan do ou ak ranch yo. Evite erè a nan kouri nan mouvman sa a, kòm li ka mennen nan souch nan misk.
• Respire: Respire pandan w ap bese jenou ou sou bò epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse. Bon respire ede angaje nwayo ou epi fè egzèsis la pi efikas.
• Ranje nan mouvman: Pa fòse jenou ou tout wout la nan etaj la si fleksibilite ou pa fè sa

Bent jenou kouche tòde Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bent jenou kouche tòde?

Wi, débutan ka fè egzèsis Bent Knee Liying Twist la. Li se yon detire dou ki souvan rekòmande pou moun ki fèk fè egzèsis paske li ede amelyore fleksibilite ak mobilite nan kolòn vètebral la san yo pa mande anpil fòs oswa balans. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi ogmante entansite piti piti pou evite aksidan. Epitou, li toujou yon bon lide pou konsilte avèk yon pwofesyonèl Fitness oswa yon founisè swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bent jenou kouche tòde?

• Standing Spinal Twist la se yon lòt vèsyon kote ou kanpe dwat, pliye yon jenou ak tòde anwo kò ou nan direksyon pou jenou bese a.
• Tòsion nan kolòn vètebral la se yon varyasyon ki enplike kouche sou do ou, koube tou de jenou sou yon bò, epi vire tèt ou sou bò opoze a.
• Lunge Twist la se yon vèsyon dinamik kote ou antre nan yon pozisyon pouse, pliye jenou dèyè a epi tòde tors ou nan direksyon janm devan an.
• Side-Lying Quad Stretch Twist la se yon varyasyon ki pi avanse ki enplike kouche sou yon bò, koube jenou an tèt, epi sèvi ak men opoze a pou rale pye a nan direksyon bounda yo, pandan y ap lòt men an pwolonje soti, kreye yon tòde nan la. kolòn vètebral.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bent jenou kouche tòde?

• Egzèsis Bird-Dog la konplete Bent Knee Liying Twist la nan ranfòse nwayo a ak amelyore balans, sa ki ka amelyore estabilite pandan mouvman tòde Bent Knee Liying Twist la.
• Tòde nan kolòn vètebral la kapab yon gwo adisyon nan Bent Knee Liying Twist la paske li enplike tou yon mouvman trese, ede plis detire do a pi ba ak glutes, kidonk amelyore benefis ki genyen nan Bent Knee Liying Twist la.