Boul Egzèsis Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Boul Egzèsis Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò
Boul Egzèsis One Leg Prone Lower Body Wotation se yon egzèsis dinamik ki vize estabilite debaz, mobilite anch, ak amelyore balans. Li se ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs pi ba kò yo ak fleksibilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ankouraje pi bon kowòdinasyon kò ak pwèstans, men tou li ede nan prevansyon aksidan ak reyabilitasyon.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Boul Egzèsis Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò
- Kenbe lòt pye ou repoze sou boul la ak kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy.
- Angaje nwayo ou epi tou dousman vire ranch ou sou yon bò, sa ki pèmèt pye ki sou boul la woule anndan boul la.
- Lè sa a, Thorne ranch ou sou bò opoze a, ki pèmèt pye a woule sou deyò boul la.
- Repete wotasyon sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje janm yo epi repete egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Boul Egzèsis Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò
- Kenbe estabilite: Pandan w ap fè egzèsis la, li enpòtan pou kenbe nwayo ou angaje pou kenbe estabilite. Sa ap ede ou balanse sou boul la, sitou lè ou leve yon janm. Yon erè komen se detann nwayo a, ki ka mennen nan pèt balans ak fè egzèsis efikas.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap vire janm ou, asire w ke w fè sa nan yon fason kontwole. Evite mouvman rapid ak saccade paske sa ka lakòz blesi. Olye de sa, konsantre sou ralanti, wotasyon ekspre.
- Mouvman Janm kòrèk: Leve yon janm epi vire l deyò epi answit. Yon erè komen se leve janm la twò wo oswa vire
Boul Egzèsis Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Boul Egzèsis Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis boul Egzèsis One Leg Prone Lower Body Wotation. Sepandan, li enpòtan sonje ke li se yon egzèsis ki pi avanse ki mande pou yon bon kantite balans ak fòs debaz. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman, petèt ak yon seri mouvman ki pi piti oswa kenbe tou de pye yo sou boul la jiskaske yo bati fòs ak balans. Kòm toujou, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si yon debutan pa sèten oswa li santi l alèz, yo ta dwe chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Boul Egzèsis Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò?
- Boul Egzèsis One Leg Supine Lower Kò Wotasyon an se yon varyasyon kote ou kouche sou do ou olye pou yo vant ou, bay yon ang diferan nan rezistans pou misk ou.
- Boul Egzèsis de janm ki gen tandans wotasyon pi ba kò a se yon varyasyon mwens difisil kote ou kenbe tou de pye yo sou boul la olye pou yo leve youn, fè li apwopriye pou débutan.
- BOSU Ball One Leg Prone Lower Body Rotation se yon varyasyon lè l sèvi avèk yon boul BOSU, ki gen yon bò plat ak yon bò awondi, ogmante difikilte pou fè egzèsis la.
- Egzèsis boul la yon sèl janm tendans wotasyon kò pi ba ak Gwoup Rezistans se yon varyasyon pi avanse, kote ou ajoute bann rezistans nan je pye ou pou yon antrennman fòs ajoute.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Boul Egzèsis Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò?
- Egzèsis Ball Glute Bridge la amelyore benefis wotasyon yon sèl janm ki gen tandans pi ba a lè li konsantre sou glute yo ak misk ki pi ba yo, ki enpòtan anpil pou kenbe balans ak estabilite pandan mouvman wotasyon.
- Egzèsis Boul Plank la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li ranfòse misk debaz yo, ki esansyèl pou kontwole ak egzekite mouvman wotasyon yo nan egzèsis Wotasyon One Leg Prone Lower Body.
Mots-Clés ki gen rapò ak Boul Egzèsis Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò
- Estabilite boul Hip Egzèsis
- Yon janm gen tandans wotasyon
- Egzèsis boul anba kò antrennman
- Estabilite boul Hips vize
- Yon janm gen tandans pi ba wotasyon kò
- Egzèsis janm boul estabilite
- Egzèsis boul Hip wotasyon
- Tendans wotasyon pi ba kò ak boul estabilite
- Single Leg Egzèsis boul wotasyon
- Estabilite boul Hip ranfòsman egzèsis