Blòk boksè

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Blòk boksè

Bòks Blòk se yon egzèsis dinamik ki amelyore sante kadyovaskilè, amelyore kowòdinasyon, ak ranfòse anwo kò a. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan k ap chèche yon antrennman amizan, ki gen anpil enèji ak atlèt ki vize divèsifye woutin fòmasyon yo. Moun yo ka chwazi Boxing Block pou kapasite li pou boule kalori, soulaje estrès, ak ankouraje ladrès oto-defans, tout pandan y ap ankouraje kapasite fizik jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Blòk boksè

• Lè yon kout pyen antre, sèvi ak men devan ou (men gòch la pou moun ki dwat, oswa men dwat la pou moun ki gòch) pou bloke li lè w deplase bra w sou kò w.
• Palm ou ta dwe fè fas a nan direksyon kout pwen an fèk ap rantre epi koud ou a ta dwe yon ti kras koube.
• Apre bloke kout pwen an, imedyatman pote men ou tounen pou pwoteje figi ou.
• Repete etap sa yo pou chak kout pwen an, asire w ke w kenbe lòt men w anlè pou pwoteje figi w pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Blòk boksè

• **Kenbe men ou anlè:** Yon erè komen se lage men ou twò ba, sa ki kite figi ou ak anwo kò ou ekspoze. Toujou kenbe men ou anlè, toupre figi ou, ak koud ou tou pre kò ou pou pwoteje kòt ou.
• **Sèvi ak tout kò ou:** Bloke se pa sèlman sou itilize bra ou; li enplike tout kò ou. Wotasyon tors ou epi chanje pwa ou pou absòbe enpak kout pyen an epi redireksyon li lwen ou. Sa a pral ede diminye souch la sou bra ou ak zepòl ak ogmante efikasite nan blòk ou.
• **Pa pouse kout pwen an lwen:** Yon lòt erè komen se eseye pouse kout pwen an lwen. Sa a ka jete ou

Blòk boksè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Blòk boksè?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Boxing Block. Sepandan, li enpòtan pou aprann fòm kòrèk la ak teknik pou evite blesi. Li ta ka benefisye travay ak yon antrenè oswa pran yon klas boksè debutan pou asire w ap fè egzèsis yo kòrèkteman. Toujou sonje kòmanse dousman epi ogmante entansite ou piti piti pandan fòs ou ak konpetans ou amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Blòk boksè?

• Blòk kwa-bra a se yon lòt varyasyon kote yon boksè kwaze avanbra yo devan figi yo oswa kò yo pou absòbe oswa devye kou.
• Blòk Parry a se yon mouvman defans kote boksè a sèvi ak men yo pou detounen yon kout pwen.
• Blòk woule zepòl la enplike boksè a itilize zepòl yo pou detounen kout pyen advèsè a, pou minimize domaj.
• Blòk la glise se yon mouvman defans kote boksè a deplase tèt yo sou bò a pou evite yon kout pyen fèk ap rantre.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Blòk boksè?

• Push-ups: Yo ranfòse anwo kò a, espesyalman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ki se misk vital yo itilize nan Boxing Block, kidonk amelyore pouvwa a ak efikasite nan blòk ou yo.
• Lonbraj Boxing: Egzèsis sa a imite mouvman yo itilize nan boksè, ki gen ladan Bòks la, ki ede amelyore teknik, vitès, ak presizyon, fè blòk ou yo pi efikas ak presi.