Bodyweight Ajenou Trisèps Ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Bodyweight Ajenou Trisèps Ekstansyon

Bodyweight Kneeling Triceps Ekstansyon an se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize trisèps la, pandan y ap travay tou zepòl yo ak nwayo. Li se yon antrennman apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs bra ak estabilite san yo pa bezwen ekipman jimnastik. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a kòm li ka fèt nenpòt kote, ede nan amelyore ton nan misk anwo kò a, ak ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Ajenou Trisèps Ekstansyon

• Panche pi devan pou kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou a jenou ou, kenbe nwayo ou sere ak koud ou tou pre kò ou.
• Dousman bese kò ou pa pliye koud ou jiskaske fwon ou prèske manyen etaj la.
• Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, pouse kò ou tounen moute pa pwolonje koud ou, lè l sèvi avèk trisèps ou leve kò ou.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Ajenou Trisèps Ekstansyon

• Kenbe bon fòm: Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout mouvman an. Evite vout do ou oswa kite ranch ou a desann, paske sa ka lakòz doulè nan do ak blesi. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou a jenou ou.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Mouvman dousman, kontwole ap angaje trisèps ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese. Bese tèt ou jiskaske koud ou yo nan yon ang apeprè 90 degre, Lè sa a, pouse tounen moute nan kòmansman an.

Bodyweight Ajenou Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Ajenou Trisèps Ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Kneeling Triceps Extension. Egzèsis sa a se yon bon fason yo bati fòs nan trisèps yo san yo pa itilize pwa. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm ak teknik pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon pi ba kantite reps ak seri, epi piti piti ogmante kòm fòs ou amelyore. Li itil tou pou w gen yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè gid ou okòmansman pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Ajenou Trisèps Ekstansyon?

• Ekstansyon anlè trisèps la: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon pwa ak tou de men epi pwolonje li anlè, Lè sa a, koube koud yo bese pwa a dèyè tèt la.
• Diamond Push-Up Triceps Ekstansyon an: Varyasyon sa a enplike nan fè yon push-up ak men ou fèmen ansanm, fòme yon fòm dyaman, ki mete plis anfaz sou trisèps la.
• Bann Dip Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon ban oswa yon chèz pou fè yon tranpe trisèps, ki ka vin pi difisil lè w mete pye ou sou yon lòt ban oswa yon chèz.
• Ekstansyon trisèps pouse-up-grip la: varyasyon sa a enplike nan fè yon push-up ak men ou pi pre ansanm pase lajè zepòl apa, ki vize trisèps yo pi dirèkteman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Ajenou Trisèps Ekstansyon?

• Dyaman push-ups se yon lòt ekzèsis trè byen pou couple ak Bodyweight Kneeling Trisèps ekstansyon paske yo mete plis anfaz sou trisèps yo, fè yo travay pi rèd ak amelyore kwasans nan misk.
• Tranpe yo tou se yon egzèsis benefik pou pè ak Bodyweight Kneeling Trisèps ekstansyon jan yo vize menm gwoup nan misk, trisèps la, men soti nan yon ang diferan, konsa ankouraje devlopman balanse nan misk.