Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt

Bodyweight Full Squat ak Overhead Press se yon egzèsis konplè ki travay plizyè gwoup misk, ki gen ladan janm yo, nwayo, ak zepòl, ankouraje fòs, estabilite, ak fleksibilite. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun k ap chèche amelyore kapasite fonksyonèl yo ak amelyore fòs jeneral kò yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka mennen nan amelyore pwèstans, pi bon balans, ogmante kalori boule, ak devlopman nan mas nan misk mèg.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt

• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen fon pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, pandan w ap kenbe pwatrin ou dwat ak nwayo ou angaje.
• Kenbe pozisyon koupi a pou yon ti moman, apresa pouse nan talon ou pou leve kanpe, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
• Pandan w ap leve, leve bra w dwat anlè nan yon laprès, pwolonje koud ou yo nèt, men san yo pa bloke yo.
• Bese bra ou tounen nan wotè zepòl menm jan ou ansanm bese kò ou tounen nan pozisyon an koupi byen, epi repete sekans lan pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt

• Angaje Nwayo Ou: Yon erè komen se pa angaje nwayo a pandan tout egzèsis la. Kenbe abs ou sere pandan tout mouvman an. Sa a pral ede kenbe balans, pwoteje pi ba do ou, ak maksimize efikasite nan egzèsis la.
• Kontwole Mouvman ou: Pa prese nan egzèsis la. Mouvman dousman, kontwole se kle. Bese nan koupi byen dousman, pran yon poz, Lè sa a, pouse leve, li peze pwa yo anlè. Sa a asire w ap travay misk yo efektivman epi yo pa konte sou momantòm.
• Respire kòrèkteman: Respire enpòtan pou nenpòt egzèsis. Respire pandan w ap desann nan koupi byen ak eksh

Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Full Squat ak Overhead Press, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa menm jis pwa kò yo pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk la epi yo pa fatige misk yo. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo atravè egzèsis la pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe koute kò yo epi yo sispann si yo santi nenpòt doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt?

• Goblet Squat ak Overhead Press: Vèsyon sa a sèvi ak yon sèl pwa tankou yon kettlebell oswa altèr ki te kenbe nan nivo pwatrin pandan koupi byen an, Lè sa a, peze anlè pandan w kanpe.
• Squat Thrust ak Overhead Press: Nan varyasyon sa a, squat a swiv pa yon pozisyon planch, Lè sa a, yon so tounen nan koupi byen anvan laprès la anlè, ajoute yon eleman nan cardio ak antrennman kò plen.
• Akoupi sumo ak laprès sou tèt: varyasyon sa a chanje pozisyon an nan yon pozisyon pi laj, sumo ki vize diferan gwoup misk nan pi ba kò a, pandan y ap laprès sou tèt la rete menm jan an.
• Koupi yon sèl-bra ak laprès sou tèt: Vèsyon sa a enplike nan fè koupi byen ak yon sèl laprès sou tèt bra, ki ajoute yon eleman nan balans ak estabilite nwayo a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt?

• Push-ups: Push-ups vize misk anwo kò yo, espesyalman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ki fè yo tou angaje pandan pati nan laprès anlè nan koupi byen ak laprès anlè. Egzèsis sa a ka ede bati fòs ak andirans nan misk sa yo, amelyore pèfòmans an jeneral nan mouvman an konbine.
• Planch: Planch yo se yon egzèsis kokenn pou ranfòse misk debaz yo. Yon nwayo solid enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye pandan yon koupi byen plen ak laprès sou tèt, paske li ede estabilize kò a ak anpeche aksidan.