Bodyweight Kanpe Fèmen-priz Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Bodyweight Kanpe Fèmen-priz Ranje

Bodyweight Standing Close-grip Row la se yon egzèsis efikas ki vize ak ranfòse misk do ou, biceps, epi amelyore fòs an jeneral anwo kò a. Li ideyal pou moun ki nan nenpòt nivo kapasite, patikilyèman moun ki vle bati fòs anwo kò yo san yo pa itilize ekipman jimnastik lou. Egzèsis sa a pa sèlman pratik paske li pa bezwen ekipman, men li tou amelyore andirans nan misk, ankouraje pi bon pwèstans, epi li ka enkòpore nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Kanpe Fèmen-priz Ranje

• Pwolonje bra ou devan ou epi kenbe ba a ak pla men ou fè fas youn ak lòt, kenbe men ou fèmen ansanm.
• Panche dèyè, kenbe kò ou dwat ak talon pye ou sou tè a, jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje epi sipòte pwa ou.
• Rale kò ou nan direksyon ba a pa koube koud ou ak peze lam zepòl ou ansanm, kenbe kò ou dwat pandan tout mouvman an.
• Dousman pwolonje bra ou epi panche tounen pou retounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl epi kenbe kò ou dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Kanpe Fèmen-priz Ranje

• Angaje Nwayo Ou: Asire w ou angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede kenbe balans, men tou ranfòse misk nan vant ou. Yon erè komen se bliye sou nwayo a epi konsantre sèlman sou mouvman an bra.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Olye de sa, rale ba a nan direksyon pwatrin ou nan yon mouvman dousman, kontwole, ak Lè sa a, lage li tounen ak menm mouvman an kontwole. Mouvman rapid oswa san kontwòl ka mennen nan tansyon nan misk epi yo pa pral efektivman travay misk ou yo.
• Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Sa a

Bodyweight Kanpe Fèmen-priz Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Kanpe Fèmen-priz Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Standing Close-grip Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante li piti piti pandan fòs ou ak andirans amelyore. Epitou, fòm ak teknik apwopriye yo enpòtan anpil pou anpeche blesi. Ou ka vle gen yon gid pwofesyonèl kapasite ou okòmansman pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Kanpe Fèmen-priz Ranje?

• Bodyweight Australian Row: Nan vèsyon sa a, ou kenbe sou yon altèr oswa Smith machin bar mete nan wotè ren ak yon priz anba men, apiye tounen ak kò ou dwat, ak Lè sa a, rale pwatrin ou nan direksyon pou ba a.
• Ranje sèl-bra Bodyweight: Varyasyon difisil sa a mande pou ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl bra nan yon moman, ogmante demann lan sou nwayo ou ak balans.
• Elevasyon Pye Bodyweight Ranje: Pou varyasyon sa a, ou elve pye ou sou yon ban oswa yon bwat, ki ogmante difikilte pou yo ajoute plis rezistans ak angaje nwayo ou plis.
• Bodyweight Ring Row: Vèsyon sa a sèvi ak bag jimnastik olye pou yo yon ba, ki ajoute yon eleman nan enstabilite epi li mande plis angajman nan misk estabilize ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Kanpe Fèmen-priz Ranje?

• Push-ups: Pandan ke push-ups prensipalman vize pwatrin lan ak trisèps, yo menm tou yo angaje nwayo a ak pi ba misk do, konpleman Bodyweight Standing Close-grip Row nan bay yon balanse, antrennman tout kò.
• Ranje altèr: Menm jan ak Ranje altèr kanpe, Ranje altèr yo tou vize misk dèyè yo ak biceps, men yo pèmèt pou rezistans reglabl, fè li yon egzèsis konplemantè pou moun kap ogmante fòs yo piti piti.