Bodyweight kanpe militè pou laprès miray sipòte

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Bodyweight kanpe militè pou laprès miray sipòte

Bodyweight Standing Military Press Wall Supported se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize zepòl yo, pandan y ap angaje trisèps la ak anwo do. Li se ideyal pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun kap amelyore fòs anwo kò yo san yo pa itilize pwa. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore pwèstans ou, ogmante estabilite zepòl, ak bati fòs fonksyonèl, fè aktivite chak jou pi fasil pou fè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight kanpe militè pou laprès miray sipòte

• Pwolonje bra ou konplètman anlè tèt ou, pla yo fè fas a pi devan, tankou si w ap eseye peze yon altèr envizib.
• Dousman bese men ou desann nan nivo zepòl, kenbe do ou plat kont miray la ak nwayo ou angaje.
• Pouse bra ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe koud ou nan liy ak zepòl ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe kò ou ki estab ak mouvman ou kontwole.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight kanpe militè pou laprès miray sipòte

• Bon Plasman Men: Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa lè w kenbe ba imajinè a. Li enpòtan pou evite mete men ou twò lajè oswa twò pre ansanm, paske sa ka souch zepòl ou ak limite efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Leve bra ou jiskaske yo konplètman pwolonje, epi tou dousman bese yo tounen desann. Li enpòtan pou evite rapid, mouvman saccadé, ki ka mennen nan blesi. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman fiks yo jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Angaje Nwayo Ou: Kenbe misk vant ou sere pandan tout egzèsis la pou ede kenbe balans ak estabilite. Yon erè komen se neglije nwayo a,

Bodyweight kanpe militè pou laprès miray sipòte Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight kanpe militè pou laprès miray sipòte?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Standing Militè Press Wall Supported. Egzèsis sa a se aktyèlman yon bon fason pou konstwi fòs ak estabilite nan misk zepòl yo ak anwo do. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak repetisyon limyè epi ogmante piti piti kòm fòs amelyore pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la. Si yon debutan pa sèten sou fòm yo, yo ta dwe chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight kanpe militè pou laprès miray sipòte?

• Chita laprès militè: Olye pou w kanpe, ou fè varyasyon sa a pandan w chita, sa ki ka bay plis sipò pou do ou epi pèmèt ou konsantre plis sou misk zepòl ou.
• Laprès Militè Dèyè kou: Varyasyon sa a enplike peze pwa a soti dèyè kou ou, ki ka vize diferan pati nan misk zepòl ou.
• Laprès militè yon sèl-bra: varyasyon sa a enplike peze ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore fòs inilateral ak balans.
• Kettlebell Militè Press: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon kettlebell olye de bodyweight, bay yon priz diferan ak distribisyon pwa ki ka defi misk ou nan nouvo fason.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight kanpe militè pou laprès miray sipòte?

• Pull-ups kapab tou konpleman Bodyweight kanpe Militè Press miray la sipòte pandan y ap travay sou gwoup misk opoze yo, sitou do a ak biceps, asire yon antrennman ekilibre anwo kò ak anpeche dezekilib nan misk.
• Tranpe yo se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Bodyweight Standing Militè Press Wall Sipòte, menm jan yo prensipalman vize misk trisèps, pwatrin ak zepòl yo, plis amelyore fòs anwo kò ak estabilite.