Boukle-up

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Boukle-up

Egzèsis Curl-up la se yon antrennman ki ranfòse debaz ki vize prensipalman misk nan vant, kontribye nan amelyore pwèstans, balans, ak fòs kò an jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite modifikasyon li yo. Moun ka vle enkòpore boukl-ups nan woutin Fitness yo pa sèlman pou devlope yon midsection ton, men tou, amelyore kapasite fonksyonèl yo, ki ka ede nan mouvman chak jou ak anpeche doulè nan do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Boukle-up

• Mete men ou sou kwis ou, kwaze bra ou sou pwatrin ou, oswa mete yo dèyè zòrèy ou san ou pa rale kou ou.
• Pran yon gwo souf, epi pandan w ap rann souf, angaje misk nan vant ou lè w rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou.
• Dousman leve tèt ou, zepòl, ak anwo do sou tè a, glise men ou moute kwis ou nan direksyon jenou ou si yo pozisyone la.
• Bese tors ou desann tou dousman pou konplete yon repetisyon, kenbe misk nan vant ou angaje menm jan ou retounen nan pozisyon an kòmanse.

Konsèy pou Pèfòmans Boukle-up

• Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, li enpòtan angaje misk debaz ou yo. Sa pa vle di souse nan vant ou, men pito tansyon misk vant ou tankou si w ap prepare pou yon kout pyen. Sa a pral ede w leve anwo kò ou sou planche a lè l sèvi avèk nwayo ou, olye pou yo tension kou ou oswa zepòl.
• Evite souch nan kou: Yon erè komen se rale sou kou a pandan w ap boukle. Pou evite sa, konsantre sou leve pwatrin ou nan direksyon plafon an epi kenbe gade ou fiks nan yon pwen sou plafon an. Sa a pral ede kenbe kou ou nan yon pozisyon net epi anpeche souch

Boukle-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Boukle-up?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la boukle-up. Li se yon bon fason yo kòmanse bati fòs debaz. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite nenpòt blesi potansyèl. Men etap sa yo pou fè yon boukle debaz: 1. Kouche sou do atè a. Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a sou lajè anch apa. 2. Travèse bra ou sou pwatrin ou oswa mete yo dèyè tèt ou. Si ou mete yo dèyè tèt ou, fè atansyon pou pa rale sou kou ou. 3. Sere abs ou epi leve tèt ou, zepòl, ak anwo do atè a. Rann souf pandan w ap leve. 4. Pran yon poz nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire. 5. Repete pou kantite repetisyon ou vle yo. Sonje byen, li pa sou konbyen ou ka fè, men sou fè yo kòrèkteman ak san danje. Toujou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si

Ki sa ki diferan fason pou fè Boukle-up?

• Boukle bisiklèt la: Sa enplike altène manyen jenou ak koud, imite yon mouvman monte bisiklèt pandan w kouche sou do ou.
• Boukle-up nan pondéré: Pou varyasyon sa a, ou kenbe yon pwa sou pwatrin ou pandan w ap fè boukle-up la pou ogmante rezistans.
• Boukl estabilite boul la: Sa a enplike nan fè boukle a sou yon boul estabilite pou angaje misk debaz yo plis.
• Oblik Curl-up la: Varyasyon sa a enplike nan trese tors la pandan boukle-up la angaje misk yo oblik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Boukle-up?

• Bisiklèt crunches se yon lòt egzèsis benefik, paske yo pa sèlman travay ab yo tankou boukle-ups fè, men tou angaje oblik yo ak flechisè anch, bay yon antrennman pi konplè nan vant ak amelyore fòs debaz jeneral ou.
• Torsion Ris yo tou se yon gwo egzèsis pou pè ak boukle-ups, menm jan yo vize misk yo oblik, ki souvan neglije pandan boukle-ups, konsa ede yo devlope yon fòs debaz ki pi balanse ak byen awondi.