Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch

Egzèsis Crunch la se yon antrennman ranfòse debaz ki vize prensipalman misk nan vant, kontribye nan amelyore pwèstans, balans, ak kondisyon fizik an jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun yo ka vle enkòpore Crunches nan woutin yo pou konstwi ak ton abs yo, sipòte pi bon fonksyon kò, epi ede nan anpeche doulè nan do oswa aksidan.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch

• Mete men ou dèyè tèt ou oswa travèse yo sou pwatrin ou, apresa tou dousman leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou, lè l sèvi avèk misk nan vant ou.
• Asire w ke w kenbe pi ba do w sou tè a ak je w gade anlè pou w pa fatige kou w.
• Kenbe pozisyon an nan pikwa nan crunch la pou yon moman, Lè sa a, tou dousman bese anwo kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch

• Plasman men: Mete men ou alalejè dèyè tèt ou oswa travèse sou pwatrin ou. Evite rale sou kou ou oswa itilize bra ou pou leve anwo kò ou, paske sa ka lakòz souch nan kou. Pouvwa a ta dwe soti nan misk nan vant ou, pa soti nan kou ou oswa bra ou.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap leve anwo kò w, konsantre sou kontraksyon misk nan vant ou. Rann souf pandan w ap krake epi respire pandan w ap desann tounen. Sa a ta dwe yon mouvman dousman, kontwole - pa sèvi ak momantòm pou jerk kò ou leve, li desann.
• Ranje Mouvman: Sonje ke yon crunch se pa yon sit-up konplè. Ou ta dwe sèlman leve tèt ou, kou, ak zepòl ou sou planche a. Ale tou

Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la crunch. Li se yon bon fason yo kòmanse travay sou fòs debaz ou. Sepandan, li enpòtan pou asire ke fè egzèsis la kòrèkteman pou evite aksidan ak maksimize efikasite. Men kèk etap: 1. Kouche sou do ou. 2. Plante pye ou atè a,

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch?

• Bicycle Crunch a enplike kouche sou do ou ak altène pote koud ou nan jenou opoze a, imite yon mouvman monte bisiklèt.
• Leg Crunch vètikal la mande pou ou kouche sou do ou ak janm ou dwat nan lè a, Lè sa a, leve tors ou nan direksyon pou janm ou.
• Long Bra Crunch la fèt pa pwolonje bra ou dwat dèyè ou pandan w ap fè yon crunch tradisyonèl, ki ogmante nivo difikilte.
• Double Crunch a enplike tou de anwo ak anba kò a, kote ou ansanm fè yon crunch tradisyonèl ak yon crunch ranvèse.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch?

• Bicycle Kicks se yon gwo konpleman nan Crunches paske yo pa sèlman travay rectus nan vant, men tou, angaje oblik yo ak flechisè anch, bay yon antrennman pi konplè nan vant.
• Twist Ris la konplete Crunches pa vize misk oblik yo, ki souvan neglije nan crunches debaz yo, kidonk ankouraje yon fòs debaz pi ekilibre ak konplè.