Boul medikaman kanpe anlè jete

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bal Medsen
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Boul medikaman kanpe anlè jete

Medsin Ball Standing Overhead Throw se yon egzèsis dinamik ki amelyore fòs anwo kò, pouvwa, ak kowòdinasyon. Li se patikilyèman benefik pou atlèt ki patisipe nan espò ki mande pou mouvman anwo kò pwisan, tankou baskètbòl oswa jwè volebòl. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans ou nan espò sa yo nan ranfòse pouvwa eksplozif ou ak ladrès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Boul medikaman kanpe anlè jete

• Pote boul medikaman an anlè, konplètman pwolonje bra ou.
• Angaje nwayo ou epi pliye jenou ou yon ti kras, prepare pou voye boul la.
• Nan yon mouvman rapid ak kontwole, voye boul la pi devan osi lwen ke ou kapab, lè l sèvi avèk pouvwa a nan janm ou, nwayo, ak bra ou.
• Rekipere boul medikaman an epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Boul medikaman kanpe anlè jete

• Priz kòrèk: Asire w ke ou gen yon priz an sekirite sou boul medikaman an anvan ou kòmanse egzèsis la. Kenbe boul la ak tou de men nan nivo pwatrin yo. Evite pwan boul la twò lach, paske sa ka mennen nan yon pèt kontwòl ak blesi potansyèl.
• Mouvman Kontwole: Pouvwa a pou jete anlè a ta dwe soti nan janm ou ak nwayo, pa sèlman bra ou. Pandan w ap voye boul la, pwolonje bra w nèt anlè, epi voye boul la avèk fòs desann atè. Evite itilize sèlman fòs bra ou, paske sa a pa pral angaje gwoup misk yo gen entansyon epi li ka lakòz souch.
• Sekirite Premye: Asire w ke anviwònman ou an an sekirite anvan ou kòmanse egzèsis la. Ta dwe gen ase espas alantou ou fè mouvman an san yo pa frape anyen

Boul medikaman kanpe anlè jete Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Boul medikaman kanpe anlè jete?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Medsin Ball Standing Overhead Throw, men yo ta dwe kòmanse ak yon boul pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo okòmansman pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Anplis de sa, yo ta dwe koute kò yo epi yo sispann si yo santi nenpòt doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Boul medikaman kanpe anlè jete?

• Medsin Ball Squat Jete sou tèt: Varyasyon sa a enplike nan fè yon koupi byen anvan eksploze anlè epi voye boul medikaman anlè.
• Boul medikaman yon sèl men anlè jete: Varyasyon sa a enplike nan voye boul medikaman an ak yon sèl men olye de de, sa ki ka ede amelyore fòs inilateral ak kowòdinasyon.
• Medsin Ball Overhead Slam: Olye pou yo voye boul la, varyasyon sa a enplike nan leve boul la medikaman anlè epi answit frape li desann atè a osi difisil ke posib.
• Boul medikaman anlè jete ak yon tòde: Varyasyon sa a enplike wotasyon tors la sou yon bò anvan yo jete boul medikaman an anlè, sa ki ka ede amelyore fòs wotasyon ak pouvwa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Boul medikaman kanpe anlè jete?

• Kettlebell Swings: Menm jan ak jete anlè a, balanse kettlebell mande tou yon mouvman charnyèr anch pwisan ak kowòdinasyon tout kò, kidonk, pratike egzèsis sa a ka siyifikativman amelyore pèfòmans ou nan jete anlè.
• Presse zepòl: Egzèsis sa a ranfòse deltoids yo ak trisèps, misk prensipal yo itilize nan mouvman an voye jete, konsa amelyore pouvwa a ak kontwòl nan jete ou yo.