Pouse-Up Plus

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Pouse-Up Plus

Push-Up Plus a se yon vèsyon amelyore nan push-up tradisyonèl la, ki ofri benefis ogmante tankou amelyore fòs anwo kò, estabilite debaz ranfòse, ak pi bon sante zepòl. Li ideyal pou tou de débutan Fitness ak atlèt sezonman kap ajoute yon defi siplemantè nan woutin antrennman yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou non sèlman bati misk, men tou pou amelyore pwèstans, ogmante kapasite fonksyonèl, ak ankouraje balans kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-Up Plus

• Bese kò ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, kenbe koud ou fèmen nan kò ou.
• Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou.
• Yon fwa ou te rive nan tèt la nan push-up la, pouse menm pi lwen pa awondi anwo do ou anlè tankou yon chat, sa a se "plis" pati nan fè egzèsis la.
• Bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-Up Plus

• Kenbe bon fòm: Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou pandan tout egzèsis la. Evite afesman do ou oswa randone ranch ou anlè, ki se erè komen. Angaje misk debaz ou yo pou ede kenbe aliyman sa a.
• Mouvman Kontwole: Pa prese fè egzèsis la. Bese kò ou nan yon fason kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite mouvman saccades, paske yo ka lakòz blesi.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou ale nan tout seri mouvman an. Sa vle di bese kò ou tout wout la desann epi pouse tout wout la tounen moute. Mwatye push-ups pa bay tout benefis la

Pouse-Up Plus Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-Up Plus?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Push-Up Plus la, men yo ta ka bezwen modifye li an premye. Egzèsis sa a pi difisil pase yon push-up regilye paske li gen ladann yon mouvman adisyonèl ki vize misk anterior serratus nan do anwo ou. Débutan yo ka kòmanse fè egzèsis la sou jenou yo oswa lè yo itilize yon miray olye pou yo etaj la. Toujou sonje kenbe fòm apwopriye pou anpeche blesi ak maksimize rezilta yo. Kòm fòs ak andirans amelyore, yo ka pwogrese nan fè egzèsis la nan fason tradisyonèl la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-Up Plus?

• Decline Push-Up Plus la se yon varyasyon ki pi difisil ki enplike mete pye ou sou yon sifas ki wo, ki vize anwo pwatrin lan ak zepòl yo pi entans.
• Wide Grip Push-Up Plus a se yon vèsyon kote men ou yo mete pi laj pase lajè zepòl apa, mete aksan sou pati deyò pwatrin lan ak zepòl yo.
• Close Grip Push-Up Plus la enplike nan mete men ou pi pre ansanm, ki mete plis anfaz sou trisèps la ak pwatrin anndan an.
• Spiderman Push-Up Plus a se yon varyasyon dinamik kote ou leve yon jenou nan direksyon koud la sou menm bò a jan ou bese kò ou, ki ajoute yon defi siplemantè pou nwayo ou ak flechisè anch.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-Up Plus?

• Plank se yon lòt bon egzèsis konplemantè paske li ranfòse misk debaz yo, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak estabilite pandan Push-Up Plus la, kidonk amelyore efikasite egzèsis la.
• Egzèsis Pec Deck Fly la konplete Push-Up Plus pa izole ak ranfòse misk pwatrin yo, ki enplike anpil nan push-ups, epi li ka ede ogmante fòs ak andirans nan pwatrin an jeneral pou pi bon pèfòmans nan Push-Up Plus.