Brachialis Etwat Pull-ups

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Brachialis Etwat Pull-ups

Brachialis Narrow Pull-ups se yon egzèsis trè efikas ki vize misk brachialis la, yon pati nan bra anwo a, amelyore fòs bra ak amelyore definisyon misk yo. Egzèsis sa a pafè pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki vize ogmante fòs anwo kò yo oswa amelyore estetik fizik yo. Enkòpore Brachialis Narrow Pull-ups nan woutin antrennman ou ka ede nan amelyore pèfòmans rale-up ou, ranfòse fòs jeneral anwo kò ou, ak reyalize yon miskul bra byen defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Brachialis Etwat Pull-ups

• Kanpe dwat, gade anlè epi rale kò ou anlè pa koube koud ou pandan w ap kenbe do ou ak kò dwat, jiskaske manton ou rive sou ba a.
• Nan tèt mouvman an, pran yon poz pou yon ti moman epi peze biceps ou ak misk brachialis yo.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak etann misk brachialis ou yo.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Brachialis Etwat Pull-ups

• Mouvman Kontwole: Evite balanse oswa itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan epi tou li diminye efikasite nan fè egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Rale tèt ou jiskaske manton ou anlè ba a, kenbe pou yon ti moman, apresa bese tèt ou tou dousman.
• Ranje konplè nan mouvman: Yon lòt erè komen se pa sèvi ak seri a plen nan mouvman. Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an epi rale tèt ou jiska manton ou sou ba a nan tèt mouvman an. Mwatye reps pa pral ba ou tout benefis yo nan egzèsis la.
• Angaje Core: Sonje

Brachialis Etwat Pull-ups Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Brachialis Etwat Pull-ups?

Wi, débutan ka fè egzèsis Brachialis Narrow Pull-ups. Sepandan, li enpòtan sonje ke pull-ups se yon egzèsis difisil, espesyalman pou débutan. Li rekòmande pou kòmanse ak asistans pull-ups oswa negatif pull-ups pou konstwi fòs anvan ou eseye plen pull-ups. Toujou asire bon fòm ak teknik pou evite blese. Si sa posib, chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Brachialis Etwat Pull-ups?

• Underhand-Grip Pull-ups: Li te ye tou kòm chin-ups, varyasyon sa a enplike nan grip ba a ak pla fè fas a ou, ki angaje plis nan biceps yo ak avanbra.
• Netral-Grip Pull-ups: Varyasyon sa a enplike nan pwan ba a ak pla yo fè fas youn ak lòt, ki egalman vize brachialis yo, biceps, ak misk dèyè.
• Weighted Pull-ups: Varyasyon sa a enplike nan mete yon senti pwa oswa kenbe yon altèr ant pye ou, ogmante rezistans a ak fè egzèsis la pi difisil.
• One-bra Pull-ups: Varyasyon avanse sa a enplike nan rale tèt ou lè l sèvi avèk sèlman yon sèl bra, siyifikativman ogmante difikilte pou ak konsantre sou fòs bra endividyèl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Brachialis Etwat Pull-ups?

• Chin-ups: Chin-ups tou vize misk brachialis la, osi byen ke latissimus dorsi a, ki itilize nan pull-ups, fè li yon gwo egzèsis konplemantè amelyore pèfòmans rale-up ak fòm ou.
• Push-ups: Push-ups travay sou gwo pectoralis ou, trisèps, ak deltoids, bay yon antrennman ekilibre anwo kò ak anpeche abuze nan misk sèten, ki se esansyèl pou kenbe bon fòm ak anpeche blesi pandan etwat pull-ups.