De Janm Hammer Curl ak Sèvyèt

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan De Janm Hammer Curl ak Sèvyèt

Two Legs Hammer Curl ak sèvyèt se yon egzèsis versatile fòmasyon fòs ki vize biceps yo, avanbra yo, ak fòs priz, bay yon antrennman konplè anwo kò. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak andirans. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore ton nan misk, amelyore fòs priz pou travay chak jou, epi ajoute varyete nan antrennman ou a, diminye monotoni.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap De Janm Hammer Curl ak Sèvyèt

• Mete yon altèr oswa nenpòt objè filaplon nan sant sèvyèt la epi kenbe li an sekirite.
• Kenbe koud ou tou pre kò ou, tou dousman leve sèvyèt la filaplon nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou.
• Yon fwa men ou rive nan nivo pwatrin, pran yon poz pou yon ti moman, apresa tou dousman bese sèvyèt la tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl ak fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans De Janm Hammer Curl ak Sèvyèt

• Mouvman Kontwole: Lè ou pli sèvyèt la anlè nan direksyon zepòl ou, asire w ke ou fè li nan yon fason kontwole. Pa sèvi ak do ou oswa zepòl ou pou leve pwa a; biceps ou ta dwe fè tout travay la. Mouvman saccadé yo ka lakòz mal epi redwi efikasite egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn benefis maksimòm nan De Legs Hammer Curl la ak sèvyèt, asire w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Bese sèvyèt la tout wout la desann anvan boukle li tounen moute. Pa itilize tout ranje mouvman an ka limite kwasans ak fòs biceps ou.
• Teknik pou respire

De Janm Hammer Curl ak Sèvyèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè De Janm Hammer Curl ak Sèvyèt?

Wi, débutan ka fè egzèsis la De Legs Hammer Curl ak Sèvyèt. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa menm jis sèvyèt la jiskaske yo santi yo konfòtab ak mouvman an. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou anpeche aksidan. Si sa posib, gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye ka benefisye.

Ki sa ki diferan fason pou fè De Janm Hammer Curl ak Sèvyèt?

• Chita Hammer Curl ak Sèvyèt: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita sou yon ban oswa yon chèz, sa ki ka ede izole biceps yo ak avanbra yo epi redwi patisipasyon lòt misk yo.
• Incline Hammer Curl ak Sèvyèt: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak vize diferan pati nan biceps yo ak avanbra.
• Hammer Curl ak Band Rezistans ak Sèvyèt: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans olye de yon altèr, ki bay yon kalite diferan nan rezistans epi li ka ede amelyore andirans miskilè.
• Altène Hammer Curl ak Sèvyèt: Nan varyasyon sa a, olye pou yo boukle tou de bra an menm tan, ou altène ant bra. Sa a ka ede konsantre sou fòm nan ak kontraksyon

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt De Janm Hammer Curl ak Sèvyèt?

• Trisèps Dips: Trisèps Dips konpleman De Legs Hammer Curl la ak Sèvyèt nan travay gwoup la nan misk opoze - trisèps la. Sa a ede kreye yon antrennman balanse pou bra yo, paske li enpòtan pou fè egzèsis gwoup misk opoze pou anpeche dezekilib ki ta ka mennen nan aksidan.
• Pull-Ups: Pull-ups se yon gwo konpleman nan Two Legs Hammer Curl ak Sèvyèt paske yo menm tou yo itilize rezistans bodyweight epi angaje biceps yo, ansanm ak lòt misk anwo kò yo. Sa a ka ede ogmante fòs an jeneral anwo kò ak andirans, amelyore benefis ki genyen nan De Legs Hammer Curl la ak egzèsis sèvyèt.