Burpee

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Burpee

Burpee a se yon egzèsis plen kò ki bay yon gwo entansite antrennman kadyovaskilè, ranfòse bra yo, pwatrin, kwadwilatè, glutes, paralize, ak ab. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs yo, ladrès, ak andirans. Moun ka chwazi pou enkòpore Burpees nan woutin antrennman yo paske yo trè efikas pou boule kalori, fè pwomosyon pèdi pwa, ak amelyore kapasite fizik jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Burpee

• Byen vit tonbe nan yon pozisyon koupi epi mete men ou sou planche a devan ou.
• Choute oswa etap pye ou tounen nan yon pozisyon planch, pandan w ap kenbe bra ou pwolonje.
• Touswit retounen pye ou nan pozisyon koupi byen.
• Kanpe soti nan pozisyon an koupi byen epi sote nan lè a pandan y ap pwolonje bra ou anlè.

Konsèy pou Pèfòmans Burpee

• Kenbe bon fòm: erè ki pi komen moun fè lè y ap fè burpees se li pa kenbe fòm apwopriye. Lè ou tonbe nan koupi byen, pye ou yo ta dwe separe nan lajè zepòl, do ou dwat, ak pwa ou nan talon ou. Kòm ou choute tounen nan gwo bout bwa a, asire w ke men ou yo dirèkteman anba zepòl ou, kò ou se nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou, ak nwayo ou angaje.
• Kontwole Mouvman Ou: Evite tantasyon pou w kouri nan egzèsis la. Chak mouvman ta dwe kontwole ak ekspre. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou, fè egzèsis la pi efikas paske li asire ke tout misk yo vize yo byen angaje. 4

Burpee Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Burpee?

Wi, débutan ka fè egzèsis Burpee la, men yo ta dwe kòmanse nan yon vitès pi dousman ak mwens repetisyon. Li se yon egzèsis gwo entansite ki enplike plizyè mouvman epi li angaje anpil gwoup nan misk, kidonk li enpòtan pou aprann bon fòm pou evite blesi. Débutan yo ta ka konsidere tou kòmanse ak yon vèsyon modifye nan Burpee a, tankou tounen nan pozisyon nan planch olye pou yo sote, oswa elimine push-up la jiskaske yo bati fòs. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte avèk yon pwofesyonèl Fitness oswa yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Burpee?

• Burpee Push-Up: Nan vèsyon sa a, ou ajoute yon push-up lè w ap nan pozisyon nan gwo bout bwa nan burpee la.
• One-Legged Burpee: Sa a se yon varyasyon defi kote ou fè burpee a kanpe sou yon sèl janm.
• Tuck-Jump Burpee: Isit la, olye pou yo yon so regilye, ou fè yon so Tuck (pote jenou ou nan pwatrin ou) nan fen burpee la.
• Altèr Burpee: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon pè altèr pandan y ap fè burpee a, ajoute rezistans pwa nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Burpee?

• Squats konpleman Burpees pandan y ap konsantre sou kò a pi ba, espesyalman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, bay yon antrennman balanse tout kò lè yo konbine avèk anwo kò a ak travay debaz nan Burpees.
• Eskalad mòn yo kapab tou konpleman Burpees paske yo enplike mouvman menm jan an epi angaje misk debaz yo, ki esansyèl pou kenbe estabilite ak fòm pandan Burpees, pandan y ap ogmante andirans kadyovaskilè.