Kouri

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouri

Kouri se yon egzèsis trè benefik ki ankouraje sante kadyovaskilè, ede nan pèdi pwa, ak amelyore byennèt mantal. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, ak entansite a ak distans fasil reglabl kapasite pèsonèl. Moun yo chwazi pou kouri non sèlman pou benefis fizik li yo, men tou pou konvenyans li yo, pri-efikasite, ak sans libète ak soulajman estrès li ofri.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouri

• Panche kò ou yon ti kras pi devan epi kòmanse pa mache byen, apresa ogmante vitès ou piti piti jiskaske w ap kouri.
• Kenbe bra ou bese nan yon ang 90 degre epi balanse yo nan senkronizasyon ak etap ou yo, sa ede kenbe balans ak vitès.
• Pandan w ap kouri, ateri sou mitan pye w epi woule l devan zòtèy yo, evite frape talon pou anpeche blesi.
• Kenbe yon ritm respire fiks, respire pwofondman nan nen ou epi rann souf nan bouch ou pou bay kò ou oksijèn li bezwen pandan egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kouri

• Kenbe yon bon pozisyon: Youn nan erè komen ke anpil kourè fè se slouching oswa apiye pi devan twòp pandan y ap kouri. Sa ka lakòz doulè nan do ak lòt blesi. Kenbe do ou dwat, tèt ou leve, ak zepòl ou dekontrakte. Bra ou ta dwe balanse natirèlman nan kote ou ak pye ou ta dwe ateri dirèkteman anba kò ou, pa deyò devan ou.
• Sèvi ak soulye apwopriye: Mete bon soulye enpòtan pou kouri san danje epi efikas. Soulye ou yo ta dwe konfòtab, sipò, ak apwopriye pou kalite pye ou ak style kouri. Soulye mal adapte oswa chire

Kouri Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouri?

Wi, débutan ka definitivman kòmanse kouri kòm yon egzèsis. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante distans la ak vitès. Li rekòmande pou kòmanse ak yon konbinezon de mache ak kouri jiskaske andirans yo ogmante. Epitou, mete soulye apwopriye pou kouri epi kenbe fòm apwopriye pou anpeche blesi. Konsiltasyon ak yon founisè swen sante oswa yon antrenè Fitness anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis ka trè itil.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouri?

• Jog la se yon vèsyon pi dousman, pi rilaks nan kouri, souvan itilize pou fè egzèsis ak fòmasyon andirans.
• Kouri Entèval enplike altène ant diferan vitès ak entansite pandan yon kouri.
• Trail Running se yon varyant nan kouri ki pran plas sou santye randone ak chemen lanati, souvan sou tèren ki graj.
• Kouri andirans, souvan wè nan maraton, se yon stil kouri long distans konsantre sou kenbe yon vitès fiks pou peryòd pwolonje.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouri?

• Monte bisiklèt se yon egzèsis ki ba enpak ki amelyore kapasite kadyovaskilè ou ak fòs janm ou, kontribye nan yon pèfòmans kouri pi efikas.
• Egzèsis debaz tankou planch ede amelyore estabilite w ak pwèstans ou pandan w ap kouri, diminye risk pou yo blese epi amelyore fòm jeneral w ap kouri.