Chita Bent Jenou Pou Detire Pwatrin Bounda

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Chita Bent Jenou Pou Detire Pwatrin Bounda

Chita Bent jenou nan pwatrin bounda detire se yon egzèsis efikas ki prensipalman vize misk fesye yo, ede amelyore fleksibilite ak diminye sere nan misk. Li apwopriye pou tout moun, soti nan atlèt kap amelyore pèfòmans yo rive nan moun k ap chèche soulajman nan doulè nan do oswa nan anch. Moun ta ka vle fè detire sa a pou soulaje malèz, amelyore mobilite, epi kenbe yon kò ki an sante, ki byen kondisyone.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Bent Jenou Pou Detire Pwatrin Bounda

• Dousman leve pye dwat ou sou planche a epi pote jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou.
• Ak tou de men, dousman atrab jenou dwat ou oswa shin, epi rale li pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi ou yon detire konfòtab nan bounda ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou anviwon 15-30 segonn, kenbe kolòn vètebral ou dwat ak zepòl ou dekontrakte.
• Lage epi retounen pye ou atè a, apresa repete egzèsis la ak janm gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Bent Jenou Pou Detire Pwatrin Bounda

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan detire la. Asire w ke chak mouvman dousman ak kontwole. Rebondi oswa mouvman rapid ka mennen nan souch nan misk oswa blesi.
• Pa Detire twòp: Li enpòtan pou detire nan pwen nan tansyon twò grav oswa malèz, men se pa doulè. Si ou santi doulè, ou ap pouse twò fò. Toujou koute kò ou epi pa fòse detire la.
• Respire: Sonje respire respire pandan tout detire a. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan kò ou, fè detire a mwens efikas. Respire pandan w kòmanse detire a, epi rann souf pandan w ap apwofondi l.
• Pratik regilye: Pou jwenn

Chita Bent Jenou Pou Detire Pwatrin Bounda Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Bent Jenou Pou Detire Pwatrin Bounda?

Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis la chita Bent Knee To Chest Buttock Stretch. Detire sa a se byen senp ak benefisye pou bounda yo, ranch yo, ak pi ba do. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou débutan yo pran prekosyon epi koute kò yo. Si detire a lakòz doulè oswa malèz, yo ta dwe sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon founisè swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Bent Jenou Pou Detire Pwatrin Bounda?

• Detire jenou koube sou pwatrin lan: varyasyon sa a mande pou ou kouche plat sou do ou epi rale yon jenou bese nan direksyon pwatrin ou, bay yon detire menm jan ak vèsyon an chita.
• Detire nan Glute Manti: Varyasyon sa a enplike nan kouche sou do ou, travèse yon cheviy sou jenou opoze a, epi rale janm la uncrossed nan direksyon pwatrin ou.
• Pigeon Pose a: Yon poze yoga kote ou pliye yon janm devan ou pandan w ap pwolonje lòt la dèyè, lonje misk fesye yo nan janm bese a.
• Chita Kat Detire Figi a: Varyasyon sa a enplike chita atè a, travèse yon cheviy sou jenou opoze a, ak dousman peze desann sou jenou an leve, bay yon detire menm jan ak jenou an chita chita a detire pwatrin.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Bent Jenou Pou Detire Pwatrin Bounda?

• Tòde nan kolòn vètebral chita se yon lòt egzèsis ki konplete jenou Bent chita nan detire nan pwatrin bounda. Egzèsis sa a pa sèlman ede detire glutes yo, men li tou ankouraje mobilite epinyè epi li ka ede soulaje doulè nan do pi ba, ki ka benefisye pou moun ki ap fè detire nan bounda tou.
• Hip Flexor Stretch la se yon egzèsis ki gen rapò ki konplete jenou Bent Chita a detire nan pwatrin bounda. Lè yo konsantre sou flechisè anch yo, detire sa a ede balanse travay ki fèt sou glutes yo, ankouraje mobilite anch an jeneral ak fleksibilite, ki esansyèl pou kenbe fòm apwopriye ak anpeche blesi nan yon seri aktivite fizik.