Flutter Kicks

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Flutter Kicks

Flutter Kicks se yon egzèsis kò pi ba ki vize prensipalman misk nan vant yo, espesyalman abs ki pi ba yo, pandan y ap angaje tou flechisè anch yo ak kwadwilatè. Egzèsis sa a se ideyal pou nenpòt moun k ap chèche ranfòse nwayo yo, amelyore kapasite jeneral yo, oswa amelyore pèfòmans atletik yo. Moun ta vle fè Flutter Kicks kòm li ankouraje pi bon balans, estabilite, epi li ka ede nan pèdi pwa akòz gwo potansyèl kalori li yo boule.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Flutter Kicks

• Leve janm ou sou tè a sou 6 pous, kenbe yo dwat ak zòtèy ou pwente.
• Kenbe abs ou angaje ak pi ba do ou bourade nan etaj la, kòmanse bese yon janm.
• Pandan w ap leve janm sa a, bese lòt la, 'flète' janm ou leve, li desann.
• Kontinye mouvman sa a altènatif oswa 'fluttering' pou kantite reps oswa tan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Flutter Kicks

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou choute janm ou twò vit. Li pi bon fè egzèsis la ak mouvman dousman ak kontwole. Sa a se pa sèlman pi an sekirite, men tou pi efikas nan angaje misk yo vize.
• Angaje Nwayo Ou: Sonje angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa vle di ou ta dwe rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Teknik sa a pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la epi evite souch nesesè sou do ou.
• Respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè Flutter Kicks. Respire nan yon fason kontwole, depreferans souf lè w ap leve janm ou epi respire pandan w ap bese l. Bon

Flutter Kicks Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Flutter Kicks?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Flutter Kicks la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Flutter Kicks prensipalman vize misk anba vant ou yo, epi li se yon gwo egzèsis pou bati fòs debaz ak estabilite. Si ou jwenn egzèsis la twò difisil nan premye, ou ka modifye li pa pliye jenou ou oswa diminye ranje mouvman an. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Flutter Kicks?

• Chita Flutter Kicks: Varyasyon sa a fèt pandan w chita sou kwen yon ban oswa yon chèz, sa ki fè li pi difisil pou nwayo ou.
• Weighted Flutter Kicks: Ou ka ajoute pwa cheviy pou ogmante entansite egzèsis la.
• Incline Flutter Kicks: Se varyasyon sa a fè sou yon ban enklinezon ki vize misk diferan nan abs ki pi ba ou.
• Single Leg Flutter Kicks: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl janm nan yon moman, ki ka ede izole ak ranfòse chak janm endividyèlman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Flutter Kicks?

• Leg Raises: Egzèsis sa a tou angaje misk ki pi ba yo nan vant, menm jan ak Flutter Kicks, epi li ka ogmante entansite nan antrennman ou, kidonk amelyore ton nan misk ak andirans.
• Ris Twists: Ris Twists travay oblik yo ak vant anwo yo, bay yon antrennman nan vant byen awondi lè yo konbine avèk Flutter Kicks, ki prensipalman vize abdominals ki pi ba yo.