Chita cheviy detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita cheviy detire
Detire nan cheviy chita se yon egzèsis senp men efikas ki ede nan amelyore fleksibilite ak diminye risk pou blesi nan kò pi ba yo, patikilyèman nan cheviy yo. Li se ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, ki gen ladan atlèt ki bezwen cheviy fò ak fleksib ak moun ki rekipere nan blesi cheviy. Moun ka vle fè egzèsis sa a pou amelyore mobilite kò yo an jeneral, ankouraje pi bon balans, epi sipòte yon seri aktivite fizik pi laj.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita cheviy detire
- Pliye jenou dwat ou epi mete pye dwat ou sou janm gòch ou, asire w ke cheviy dwat ou jis pase jenou gòch ou.
- Sèvi ak men ou, dousman peze desann sou jenou dwat ou ak pye dwat, etann misk yo cheviy ak ti towo bèf.
- Kenbe pozisyon sa a pou 20-30 segonn pou santi yon detire, apresa tou dousman lage presyon an.
- Repete menm etap yo ak janm gòch ou, altène ant janm yo pou plizyè repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Chita cheviy detire
- Detire gradyèl: Evite fòse detire la. Li enpòtan pou w ale piti piti nan detire a pou evite aksidan. Kòmanse pa dousman flechi epi montre pye ou yon kèk fwa chofe jwenti cheviy la anvan ou kòmanse detire la.
- Itilizasyon men yo: Men ou jwe yon wòl enpòtan nan egzèsis sa a. Yo ta dwe itilize yo dousman rale tèt la nan pye ou nan direksyon pou ou. Evite rale twò difisil paske li ka lakòz souch oswa blesi.
- Kontwòl souf: Sonje respire nòmalman pandan w ap fè egzèsis sa a. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nesesè nan kò ou, fè egzèsis la mwens efikas.
- Regilarite: Konsistans se kle nan nenpòt rejim egzèsis. Pou jwenn pi plis nan Seated An
Chita cheviy detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita cheviy detire?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la chita nan cheviy detire. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ogmante fleksibilite ak fòs nan je pye yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite pou evite aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita cheviy detire?
- Detire cheviy chita ak sèvyèt: Menm jan ak varyasyon band rezistans, men ou sèvi ak yon sèvyèt oswa senti ki vlope nan pye ou pou rale l nan direksyon ou.
- Detire cheviy chita ak wotasyon pye: Nan varyasyon sa a, pandan w chita, ou kenbe pye ou epi vire li nan direksyon goch ak envers pou lonje cheviy la nan diferan direksyon.
- Detire cheviy chita ak leve talon: Isit la, pandan w chita, ou mete pye ou plat sou tè a epi answit leve talon pye ou, kenbe zòtèy ou atè a pou detire cheviy la.
- Detire cheviy chita ak janm kwaze: Nan varyasyon sa a, ou travèse yon janm sou lòt epi dousman peze desann sou pye a leve pou lonje cheviy la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita cheviy detire?
- Tap zòtèy chita: Tap zòtèy travay sou misk yo nan devan janm pi ba ou a, menm zòn nan ki angaje pandan detire nan cheviy chita, fè li yon konpleman pafè lè li bay yon antrennman balanse pou tout rejyon an cheviy.
- Mache Talon: Egzèsis sa a ranfòse misk shin yo ak ogmante estabilite cheviy, ki konplete detire cheviy chita nan diminye risk pou yo blese cheviy ak amelyore balans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita cheviy detire
- Egzèsis ti towo bèf bodyweight
- Chita leson patikilye detire cheviy
- Ti towo bèf antrennman nan kay la
- Egzèsis pwa kò pou ti towo bèf
- Teknik detire cheviy chita
- Ranfòse ti towo bèf ak pwa kò
- Egzèsis chita pou misk ti towo bèf
- Antrennman detire cheviy
- Pwa kò ti towo bèf detire
- Enstriksyon detire cheviy chita