Detire kou devan ak dèyè
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detire kou devan ak dèyè
Detire nan kou devan ak dèyè se yon egzèsis efikas ki ede soulaje tansyon ak amelyore fleksibilite nan zòn kou a. Li se ideyal pou moun ki souvan fè eksperyans kou rèd akòz peryòd pwolonje nan chita oswa gade ekran, tankou travayè biwo, elèv, oswa chofè. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede anpeche doulè nan kou, amelyore pwèstans, ak ankouraje byennèt jeneral lè w ankouraje sikilasyon san nan kou ou ak nan tèt ou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire kou devan ak dèyè
- Pou detire kou devan an, tou dousman panche tèt ou tounen jiskaske w ap gade plafon an, santi yon detire nan pati devan kou ou; kenbe pozisyon sa a pou 15-30 segonn.
- Dousman retounen tèt ou nan pozisyon net la, gade dwat devan.
- Pou detire kou dèyè a, tou dousman bese manton ou nan direksyon pwatrin ou, santi yon detire nan pati dèyè kou ou; kenbe pozisyon sa a pou 15-30 segonn.
- Dousman leve tèt ou tounen nan pozisyon net la, epi repete etap sa yo jan sa nesesè, asire w ke ou kenbe mouvman lis epi evite nenpòt ki jerks toudenkou pou anpeche aksidan.
Konsèy pou Pèfòmans Detire kou devan ak dèyè
- Mouvman dou: Lè w ap fè detire kou devan ak dèyè, li enpòtan pou w fè mouvman dousman, dousman. Evite jerking oswa fòse kou ou nan pozisyon alèz. Sa a ka mennen nan blesi. Olye de sa, deplase nan detire a jiskaske ou santi yon tansyon dou, kenbe pou kèk segonn, epi apresa lage.
- Respire byen: Respire souvan neglije pandan egzèsis etann. Sepandan, li esansyèl pou respire pwofondman ak respire pandan tout detire a. Sa a pral ede yo detann misk yo ak ogmante efikasite nan detire la.
- Pa twòp: Yon erè komen se pouse pase pwen tansyon dou nan yon tantativ pou ogmante detire la. Sa a ka mennen nan souch
Detire kou devan ak dèyè Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire kou devan ak dèyè?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis detire kou devan ak dèyè. Li se yon egzèsis senp ki ka ede soulaje tansyon nan kou a ak amelyore fleksibilite. Men yon fason debaz pou fè li: Detire kou devan: 1. Chita oswa kanpe ak bon pwèstans. 2. Dousman panche tèt ou pi devan jiskaske ou santi yon detire nan do a nan kou ou. 3. Kenbe detire a pou 15-30 segonn. 4. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Detire kou dèyè: 1. Chita oswa kanpe ak bon pwèstans. 2. Dousman panche tèt ou tounen jiskaske w ap gade plafon an. Ou ta dwe santi yon detire nan devan kou ou. 3. Kenbe detire a pou 15-30 segonn. 4. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Sonje kenbe rès kò ou toujou pandan w ap fè detire sa yo, epi pa fòse kou ou nan nenpòt pozisyon. Toujou fè egzèsis sa yo nan yon fason dousman ak kontwole. Si ou santi nenpòt doulè, sispann imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detire kou devan ak dèyè?
- Detire nan kou kanpe: ka varyasyon sa a dwe fè pandan w kanpe, kote ou dousman panche tèt ou nan direksyon zepòl ou pandan w ap kenbe zepòl ou desann ak tounen lakay ou, detire kou a ak misk zepòl yo.
- Detire kou a kouche: Varyasyon sa a enplike kouche sou do ou, epi sèvi ak yon ti zòrye oswa yon sèvyèt woule-up anba kou a bay yon detire dou.
- Detire nan wotasyon kou: varyasyon sa a enplike tou dousman vire tèt ou soti nan yon bò nan lòt la, sa ki ka ede detire misk yo nan kou a ak anwo do.
- Detire ekstansyon kou a: varyasyon sa a enplike dousman panche tèt ou bak pandan w kanpe oswa chita dwat, sa ki ka ede detire pati devan kou ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire kou devan ak dèyè?
- Ekspansyon nan pwatrin: Egzèsis sa a detire misk pwatrin yo ak zepòl yo, sa ki ka soulaje nenpòt tansyon ki te koze pa pòv pwèstans, konpleman Detire nan kou devan ak dèyè pa amelyore mobilite kou jeneral ak diminye rèd.
- Upper Detire Do: Egzèsis sa a vize misk anwo yo, ki konekte ak misk kou yo, Se poutèt sa, li konplete Detire nan Devan ak Do Neck lè li bay yon detire konplè nan anwo kò a epi ede anpeche doulè nan kou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detire kou devan ak dèyè
- Pwa kò egzèsis kou
- Teknik detire kou devan ak dèyè
- Egzèsis etann kou
- Egzèsis bodyweight pou kou
- Kou ranfòsman antrennman
- Egzèsis soulajman tansyon kou
- Egzèsis pou doulè nan kou
- Egzèsis fleksibilite kou
- Bodyweight kou detire
- Egzèsis lakay pou misk kou