Chita Revers grip Konsantrasyon pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Chita Revers grip Konsantrasyon pli

Seated Reverse Grip Konsantrasyon Curl la se yon egzèsis vize prensipalman ki fèt pou ranfòse ak ton biceps yo, pandan y ap angaje avanbra yo ak amelyore fòs priz. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Enkòpore sa a nan woutin antrennman ou ka ede amelyore pèfòmans ou nan espò ak aktivite chak jou ki mande fòs bra ak andirans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Revers grip Konsantrasyon pli

• Panche pi devan yon ti kras epi mete dèyè bra anwo dwat ou sou andedan kwis dwat ou. Bra ou ta dwe konplètman pwolonje ak altèr la ta dwe anwo etaj la.
• Dousman pli altèr la moute nan direksyon zepòl ou pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè, epi rann souf pandan w ap fè sa. Avantbra a ta dwe fè tout travay la. Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontra ak altèr la se nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon segond.
• Dousman kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire pous Asire ke bra ou konplètman pwolonje ak biceps ou konplètman lonje.
• Repete pwosedi a pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo epi chanje bra yo.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Revers grip Konsantrasyon pli

• Grip: Kenbe altèr la ak yon priz ranvèse (palm fè fas a desann). Priz sa a pral vize misk brachialis la, yon misk ki chita anba biceps brachii a. Devlopman nan misk sa a ka pouse biceps ou pi plis, fè bra ou parèt pi gwo.
• Kontwole Mouvman an: Evite erè komen nan kouri nan mouvman an. Olye de sa, konsantre sou yon leve ralanti, kontwole ak pi ba. Sa a pral angaje misk ou pandan tout mouvman an epi li pral lakòz yon antrennman pi efikas

Chita Revers grip Konsantrasyon pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Revers grip Konsantrasyon pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Chita Reverse Grip Konsantrasyon Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li itil tou pou débutan yo gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo atravè egzèsis la okòmansman pou asire yo ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Revers grip Konsantrasyon pli?

• Hammer Konsantrasyon Curl: Nan vèsyon sa a, altèr la fèt nan yon priz mato (vètikal), ki vize tou de bicep la ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a.
• Curl Konsantrasyon Predikatè: Sa a fèt lè l sèvi avèk yon ban predikatè pou sipò. Se bra a repoze sou ban an, ki ede izole misk la bicep pandan pli a.
• Incline Konsantrasyon Curl: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban enklinezon. Ang nan ban an ede vize diferan pati nan misk la bicep.
• Boukl konsantrasyon yon sèl-bra: vèsyon sa a sèvi ak yon machin kab pou rezistans. Tansyon an konstan bay pa kab la ka mennen nan yon pi wo degre nan aktivasyon nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Revers grip Konsantrasyon pli?

• Tricep Dips: Egzèsis sa a konplete Boukl Konsantrasyon Ranvèse Grip Chita a lè w ap travay gwoup misk opoze a, trisèps la, ki ede balanse devlopman bra ou epi anpeche dezekilib nan misk.
• Seated Overhead Press: Egzèsis sa a travay zepòl yo ak anwo do, konpleman boukl konsantrasyon ranvèse Chita yo nan ranfòse anwo kò a kòm yon antye ak amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.