Altèr Chita Revers grip Konsantrasyon pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Altèr Chita Revers grip Konsantrasyon pli

Altèr Chita Reverse Grip Konsantrasyon Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs vize ki fèt izole ak bati misk biceps ak avanbra. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fòs priz ou, ankouraje pi bon balans nan misk, epi reyalize yon gade plis ton ak skultur nan bra ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Revers grip Konsantrasyon pli

• Pozisyon bra ou kenbe altèr la nan yon fason ke do a nan bra anwo a ap repoze sou kwis enteryè ou, ak palmis ou fè fas anlè.
• Dousman pli altèr la anlè nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe do bra ou estasyonè sou kwis ou.
• Yon fwa altèr la nan nivo pwatrin lan, kenbe pozisyon an pou yon moman pou maksimize kontraksyon an nan bicep la.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke w ap kontwole mouvman an epi ou pa kite pwa a tonbe. Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Revers grip Konsantrasyon pli

• Mouvman Kontwole: Evite itilize zepòl ou oswa do ou pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou lè l sèvi avèk bicep ou a pli altèr la moute nan direksyon pwatrin ou. Mouvman an ta dwe kontwole ak ralanti, tou de lè leve ak bese altèr la. Sa a asire ke bicep ou konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• Evite balanse: Yon erè komen se balanse altèr la, lè l sèvi avèk momantòm pou leve li. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan. Pou evite sa, asire w ke bra ou konplètman pwolonje nan kòmansman chak rep ak ke ou pa ap leve pwa a twò vit.
• Konsantre

Altèr Chita Revers grip Konsantrasyon pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Revers grip Konsantrasyon pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Chita Reverse Grip Konsantrasyon Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou asire bon fòm epi evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou fè yon pwofesyonèl Fitness oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Egzèsis sa a vize biceps yo epi li mande pou konsantre sou mouvman an, pakonsekan tèm "konsantrasyon an" nan non li. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Revers grip Konsantrasyon pli?

• Hammer Curl: Varyasyon sa a chanje priz la soti nan yon priz ranvèse nan yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki vize misk la brachialis ak brachioradialis la, yon misk nan avanbra a.
• Incline Seated Reverse Grip Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban reglabl mete nan yon ti pant. Pozisyon sa a chanje ang egzèsis la, mete plis anfaz sou pati ki pi ba nan misk la bicep.
• Predicateur Reverse Grip Curl: Pou varyasyon sa a, ou itilize yon ban predikatè. Ang nan ban predikatè a ede izole biceps yo pa anpeche w sèvi ak zepòl ou oswa tounen pandan pli a.
• Kab Machine Reverse Grip Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay tansyon konstan sou biceps yo nan tout seri a nan

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Revers grip Konsantrasyon pli?

• Tricep Dips: Sa a se yon egzèsis ekselan pou balanse devlopman bra ou. Pandan ke boukl la konsantrasyon konsantre sou biceps yo, plonje trisèps yo vize trisèps yo, ki se yon pi gwo gwoup nan misk epi yo ka ede anpeche dezekilib nan misk.
• Zottman Curls: Egzèsis sa a konbine yon boukl regilye ak yon boukl ranvèse, ki pa sèlman vize biceps yo, men tou brachioradialis la, yon misk nan avanbra a. Sa a konplete boukl konsantrasyon ranvèse priz la lè li bay yon antrennman avanbra ak bicep pi konplè.