Chofe-up nan Lunge

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chofe-up nan Lunge

Egzèsis Warming-up nan Lunge se yon mouvman dinamik ki prepare kò a pou antrennman plis entans lè li ogmante sikilasyon san nan misk yo ak amelyore fleksibilite jwenti yo. Li ideyal pou tout moun, soti nan débutan ak amater fizik avanse paske li ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs kò an jeneral. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman prepare kò a pou yon antrennman, diminye risk pou yo blese, men tou, li ede nan viraj kò a pi ba, patikilyèman vize glutes yo, kwis, ak nwayo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chofe-up nan Lunge

• Fè yon gwo etap pi devan ak pye dwat ou, asire w ke w ap mache byen lwen ase pou jenou dwat ou pral dirèkteman anlè cheviy dwat ou.
• Bese kò ou jiskaske kwis dwat ou paralèl ak etaj la ak jenou dwat ou anpile sou cheviy ou, sa a se pozisyon nan lunge. Jenou dèyè ou ta dwe plane jis sou tè a.
• Pouse ak pye dwat ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete menm etap sa yo lè w avanse ak pye gòch ou. Janm altènatif pou yon chofe konplè.

Konsèy pou Pèfòmans Chofe-up nan Lunge

• Warm-up: Anvan lunging, asire w ke ou chofe kò ou ak egzèsis Cardio limyè tankou djògin oswa sote jack. Sa a pral ogmante batman kè ou ak prepare misk ou pou antrennman an, diminye risk pou yo blese.
• Ogmantasyon gradyèl: Kòmanse ak yon ti kantite lunges epi piti piti ogmante kantite a kòm fòs ou ak andirans amelyore. Evite erè a nan fè twòp lunges nan yon fwa, ki ka souch misk ou ak mennen nan aksidan.
• Teknik pou respire: Sonje byen respire pandan egzèsis la. Respire pandan w ap bese kò w, epi rann souf pandan w ap pouse tounen

Chofe-up nan Lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chofe-up nan Lunge?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Warming-up nan Lunge. Li se yon bon fason pou chofe kò a, detire misk yo, ak amelyore balans ak kowòdinasyon. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite blese. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon fon ki pa fon epi ogmante pwofondè piti piti pandan fòs yo ak fleksibilite yo amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chofe-up nan Lunge?

• Eseye Lateral Lunge a kòm yon varyasyon, kote ou soti sou bò olye pou yo pi devan, pouse ranch ou tounen ak koube jenou ou.
• Enkòpore Walking Lunge a nan chofe w la, avanse ak chak fane, altène janm pandan w ap ale.
• Konsidere Reverse Lunge la, fè bak olye pou yo pi devan, bese kò ou jiskaske jenou dèyè ou prèske manyen tè ​​a, Lè sa a, pouse tounen moute pou kòmanse.
• Eksperyans ak Twisting Lunge la, ajoute yon tòde nan tors ou nan direksyon sou bò a nan janm devan ou pandan w ap bese kò ou nan lunge la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chofe-up nan Lunge?

• Egzèsis High Knees se yon lòt bon konpleman paske li chofe flechisè anch yo ak ogmante batman kè, prepare kò a pou mouvman yo ki pi entans.
• etann dinamik, tankou balanse janm, konplete chofe-up nan lunges paske li amelyore fleksibilite ak ran de mouvman, kidonk diminye risk pou yo blese pandan lunges.