Corkscrew

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Corkscrew

Corkscrew a se yon egzèsis pilat difisil ki travay nwayo a, amelyore fleksibilite, ak amelyore kontwòl sou kò a. Li se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye woutin antrennman debaz yo. Avèk konsantre li sou estabilite ak presizyon, Corkscrew a pa sèlman ede nan devlope yon nwayo fò, men tou, nan amelyore pwèstans ak balans, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt rejim Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Corkscrew

• Leve tou de janm ou sou tè a epi pote yo ansanm, dwat moute nan direksyon plafon an, kenbe yo dwat ke posib.
• Dousman bese janm ou sou bò dwat la, fè yon mouvman semi-sikilè jiskaske yo rive nan tè a.
• Leve janm ou tounen moute nan menm mouvman semi-sikilè nan sant la, Lè sa a, repete mouvman an sou bò gòch la.
• Kontinye lòt kote pou kantite repetisyon vle a, asire w ke ou angaje nwayo ou epi kenbe do pi ba ou bourade nan kabann lan pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Corkscrew

• Kontwole Mouvman ou: Corkscrew a se pa sou vitès men kontwòl. Evite kouri nan mouvman an. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, peye atansyon sou wotasyon nan kolòn vètebral ou ak angajman nan nwayo ou. Sa a pral pa sèlman ogmante efikasite nan egzèsis la, men tou redwi risk pou yo blese.
• Angaje Nwayo Ou: Yon erè komen se konte twòp sou bra yo oswa janm yo pou kondwi mouvman an. Olye de sa, pouvwa a ta dwe soti nan nwayo ou. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, angaje abs ou epi kenbe yo angaje pandan tout egzèsis la. Sa a pral ede w fè Corkscrew la

Corkscrew Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Corkscrew?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Corkscrew, men li enpòtan sonje ke li se yon egzèsis pilat ki pi avanse. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis debaz yo an premye pou konstwi fòs debaz ak fleksibilite. Yo ka piti piti enkòpore egzèsis ki pi konplèks tankou Corkscrew nan woutin yo jan yo vin pi konfòtab ak konpetan. Li rekòmande tou pou fè egzèsis sa yo anba gidans yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire yo fè yo kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Corkscrew?

• Corkscrew zèl la, ke yo rele tou yon corkscrew papiyon, gen de levye ki monte pandan y ap mete vis la nan cork la, ak Lè sa a, peze desann yo retire cork la.
• Kouto Sommelier a, souvan refere li kòm yon kle diven, se yon vèsyon kontra enfòmèl ant nan corkscrew la ki pliye tankou yon kouto pòch e souvan gen ladann yon louvri boutèy.
• Corkscrew levye a, ke yo rele tou yon corkscrew lapen, sèvi ak yon aksyon levye pou mete vis la epi retire cork la, sa ki fè li pi fasil pou itilize pase ti corkscrews tradisyonèl yo.
• Corkscrew elektrik la se yon varyasyon modèn ki retire lyèj la nan boutèy la ak peze yon bouton, fè li yon opsyon pratik pou moun kap bwè diven souvan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Corkscrew?

• Egzèsis sizo a se yon lòt woutin konplemantè nan Corkscrew la kòm li tou konsantre sou ranfòse nwayo a ak amelyore balans, ki se eleman kle nan siksè egzekite Corkscrew la.
• Egzèsis Pilates Teaser la se yon konpleman ekselan nan Corkscrew la paske li pa sèlman vize menm gwoup misk yo, men tou amelyore kontwòl ak estabilite, ki esansyèl pou kenbe fòm kòrèk la ak pwèstans nan Corkscrew la.