Cross Body Twisting Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Gluteus Maximus, Quadriceps

Entwodiksyon nan Cross Body Twisting Crunch

Cross Body Twisting Crunch la se yon egzèsis debaz efikas ki vize oblik yo ak misk nan vant, amelyore fòs jeneral ak estabilite. Li apwopriye pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse. Fè egzèsis sa a ka ede amelyore pwèstans, diminye doulè nan do, epi kontribye nan yon midsection ki byen defini, ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Cross Body Twisting Crunch

• Mete men ou dèyè tèt ou, ak dwèt ou antrelase, pou sipòte kou ou.
• Angaje misk nan vant ou epi leve anwo kò ou sou tè a, trese tors ou pandan w ap pote koud dwat ou nan direksyon jenou gòch ou.
• Bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl epi pa pèmèt tèt ou manyen tè ​​a.
• Repete mouvman an sou bò opoze a, pote koud gòch ou nan direksyon jenou dwat ou, pou konplete yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Cross Body Twisting Crunch

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap fè kriz la, tòde tors ou epi pote koud dwat ou nan direksyon jenou gòch ou, ak Lè sa a, altène. Asire w ke mouvman sa a dousman ak kontwole; prese nan egzèsis la ka konpwomèt fòm ou ak diminye efikasite li yo.
• Angaje Nwayo Ou: Kle a nan crunch nan kwa tòde kò a se angaje konplètman nwayo ou. Konsantre sou rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou pandan w ap leve anwo kò ou atè a. Sa a pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la ak vize misk yo dwa.
• Evite rale kou ou: Yon erè komen pou evite se rale kou ou pi devan ak men ou. Sa ka mennen nan kou souch ak blesi. Olye de sa, men ou yo

Cross Body Twisting Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Cross Body Twisting Crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis Cross Body Twisting Crunch la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pi piti kantite repetisyon epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Egzèsis sa a se yon ti jan pi difisil pase yon crunch estanda paske li enplike plis gwoup nan misk, men ak pratik, débutan ka sètènman metrize li. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kapasite oubyen antrenè lè kòmanse nouvo ekzèsis yo pou asire ke yo te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Cross Body Twisting Crunch?

• Kanpe Cross Body Crunch la enplike kanpe dwat, Lè sa a, pote koud ou ak jenou opoze ansanm atravè kò ou, angaje abs ou pandan w ap crunch.
• Seated Cross Body Crunch la mande pou ou chita sou yon chèz oswa yon ban, travèse yon cheviy sou jenou opoze a, ak Lè sa a, pote koud ou a jenou an leve, angaje nwayo ou pandan w ap tòde.
• Estabilite boul Cross Body Crunch enplike nan itilize yon boul estabilite pou ajoute yon defi siplemantè, kote ou kouche ak do ou sou boul la, Lè sa a, pote koud ou ak jenou opoze ansanm atravè kò ou.
• Plank Cross Body Crunch la se yon varyasyon ki pi avanse, kote ou kòmanse nan yon pozisyon planch ak Lè sa a, pote jenou ou nan koud opoze a, angaje nwayo ou pandan w ap tòde.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Cross Body Twisting Crunch?

• Bisiklèt Crunches: Egzèsis sa yo enplike tou yon mouvman kwa-kò ki sanble ak Cross Body Twisting Crunch, angaje tou de rectus abdominis ak oblik yo, ki ede amelyore fòs debaz jeneral ak estabilite.
• Plank ak tòde: Egzèsis sa a konplete Cross Body Twisting Crunch la lè li bay yon kenbe estatik ki defi misk debaz yo, pandan y ap tòde a ajoute yon eleman wotasyon pou travay oblik yo, menm jan ak mouvman tòde nan Cross Body Twisting Crunch.