Koud-a-jenou

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Entwodiksyon nan Koud-a-jenou

Egzèsis Elbow-To-Knee se yon mouvman bodyweight dinamik ki vize ak ranfòse nwayo a, espesyalman misk nan vant ak oblik, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore egzèsis Elbow-To-Knee nan woutin yo pou kapasite li nan amelyore fòs debaz, amelyore pwèstans, ak èd nan pèfòmans nan aktivite chak jou ak lòt egzèsis.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koud-a-jenou

• Angaje misk debaz ou yo epi leve jenou dwat ou pandan y ap pote koud gòch ou nan direksyon jenou dwat la, ap eseye manyen yo ansanm.
• Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete menm mouvman an sou bò opoze a, fwa sa a leve jenou gòch ou epi pote koud dwat ou nan direksyon li.
• Kontinye altène kote yo pou kantite ou vle repetisyon oswa dire tan.
• Sonje kenbe do ou dwat ak mouvman ou kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Koud-a-jenou

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis koud-a-jenou, li enpòtan pou w deplase nan yon fason dousman, kontwole. Prese nan mouvman yo ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Asire w ke ou pa rale kou ou oswa tèt ou anlè ak men ou, men pito itilize misk nan vant ou pou leve anwo kò ou.
• Aliyman kòrèk: Vize manyen koud dwat ou a jenou gòch ou ak vis vèrsa. Sepandan, li enpòtan sonje ke objektif la se pa nesesèman manyen koud la ak jenou ansanm, men pito tòde tors la ak travay misk yo oblik.
• Teknik pou respire: Respirasyon se yon pati enpòtan nan nenpòt egzèsis. Respire kòm

Koud-a-jenou Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koud-a-jenou?

Wi, débutan ka fè egzèsis koud-a-jenou. Li se yon gwo antrennman pou nwayo a, vize ab yo ak oblik. Men yon fason ki senp pou fè li: 1. Kòmanse pa kouche plat sou do ou sou yon kabann yoga. Pwolonje bra ou pou yo kont kò ou ak pla men ou peze nan etaj la. 2. Pliye jenou ou epi trase yo nan pwatrin ou ak tou de men. 3. Sou yon rann souf, leve tèt ou, kou, ak zepòl sou planche a epi pote koud gòch ou nan direksyon jenou dwat ou. Pwolonje janm gòch ou dwat. 4. Sou pwochen rann souf la, chanje kote, pote koud dwat ou nan direksyon jenou gòch ou ak pwolonje janm dwat ou. 5. Kontinye altène kote pou yon total de 10 reps sou chak bò. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe do pi ba ou bourade nan etaj la pandan tout egzèsis la epi rale abs ou nan kolòn vètebral ou. Si ou santi nenpòt souch sou kou ou,

Ki sa ki diferan fason pou fè Koud-a-jenou?

• Chita koud-a-jenou: Fè pandan w chita sou yon chèz, vèsyon sa a mande pou ou pote koud ou nan jenou opoze a, menm jan ak crunch bisiklèt la men nan yon pozisyon chita.
• Plank Elbow-To-Jenou: Nan yon pozisyon gwo planch, ou pote jenou ou nan koud la sou menm bò a, altène ant tou de bò yo.
• Kouche koud-a-jenou: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou do ou ak men ou dèyè tèt ou epi pote koud ou a jenou opoze a, menm jan ak yon crunch tradisyonèl bisiklèt.
• Ranvèse koud-a-jenou: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou kòmanse nan yon pozisyon chita, panche tounen, leve pye ou sou tè a epi pote koud ou a jenou opoze a, angaje abs pi ba ou pi entans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koud-a-jenou?

• Mountain Climbers: Menm jan ak Elbow-To-Knee, Mountain Climbers enplike yon mouvman kwa-kò ki travay tou de abs la anwo ak pi ba, pandan y ap tou amelyore kapasite kadyovaskilè ak ladrès, fè li yon gwo egzèsis konplemantè.
• Planch: Planch konplete egzèsis koud-a-jenou nan ranfòse nwayo a, amelyore pwèstans ak balans, ak amelyore andirans nan misk nan vant, ki se tout kle pou fè egzèsis koud-a-jenou efektivman.