Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boul estabilite

Entwodiksyon nan Crunch

Egzèsis Crunch la se yon antrennman debaz klasik ki vize prensipalman misk nan vant ou, ede nan amelyore pwèstans, pi bon balans, ak ranfòse fòs jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite modifikasyon li yo. Moun ta vle fè Crunches paske yo ka fè nenpòt kote san okenn ekipman, epi yo ede nan viraj midsection a, diminye grès nan vant, ak sipòte yon do an sante.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch

• Pliye jenou ou epi kenbe pye ou plat sou tè a, anch-lajè apa, epi mete men ou dèyè tèt ou, koud lonje dwèt sou deyò.
• Angaje misk nan vant ou epi leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou, pandan w ap kenbe pi ba do ou, ranch yo, ak pye byen fèm sou tè a.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, asire w ap itilize ab ou pou leve kò ou, pa kou ou oswa zepòl.
• Dousman bese anwo kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl epi pa senpleman jete tounen desann. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch

• Kontwole Mouvman ou: Evite erè lè w sèvi ak momantòm pou leve kò w sou planche a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan. Olye de sa, fè chak crunch nan yon fason dousman ak kontwole, konsantre sou kontraksyon an ak lage nan misk nan vant ou.
• Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan crunches ou, li enpòtan angaje misk debaz ou pandan tout mouvman an. Sa vle di pi sere abs ou anvan ou kòmanse mouvman an monte epi kenbe yo angaje pandan w ap bese kò ou tounen desann.
• Kenbe do ba ou sou tè a: Yon erè komen se leve do anba tè a pandan w ap fè crunches,

Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou anpeche aksidan. Li itil tou pou enkòpore yon varyete egzèsis nan yon woutin antrennman, pa sèlman crunches, travay diferan gwoup misk ak ankouraje kondisyon fizik an jeneral. Si yon debutan jwenn crunch estanda a difisil, gen modifikasyon ak egzèsis ki pi senp ki ka itilize pou konstwi fòs.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch?

• Reverse Crunch la se yon vèsyon ki vize abs ki pi ba yo, ki mande pou w leve ranch ou sou planche a.
• Vètikal Leg Crunch la se yon varyasyon kote ou leve janm ou dwat, entansifye antrennman pou abs anwo ou.
• Long Bra Crunch a enplike nan pwolonje bra ou dwat dèyè ou, ajoute yon defi siplemantè nan crunch tradisyonèl la.
• Double Crunch la konbine crunch regilye a ak crunch ranvèse, k ap travay tou de abs ki pi ba ak anwo ou an menm tan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch?

• Bicycle Kicks se yon gwo konpleman nan Crunches kòm yo vize abs ki pi ba yo ak oblik, zòn ki pa prensipalman te travay pandan yon crunch, konsa bay yon antrennman nan vant plen.
• Ris Torsion konpleman Crunches pa konsantre sou misk yo oblik, ki souvan neglije pandan crunches, ankouraje yon devlopman pi ekilibre nan misk yo nan vant.