V-Leve Desann

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boul estabilite

Entwodiksyon nan V-Leve Desann

Egzèsis V-Up Down a se yon antrennman debaz dinamik ki ranfòse ak ton misk vant yo, amelyore balans, ak amelyore kowòdinasyon kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki vize amelyore fòs debaz yo ak estabilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ranfòse pèfòmans debaz, men tou, li ede nan amelyore pwèstans, diminye doulè nan do, ak amelyore kapasite jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap V-Leve Desann

• Angaje nwayo ou epi leve tou de bra ou ak janm ou sou tè a an menm tan, koube nan ren an, pou fòme yon fòm 'V' ak kò ou.
• Kenbe pozisyon 'V' sa a pou kèk segond, kenbe bra ou ak janm dwat ke posib.
• Dousman bese bra ou ak janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe nwayo ou angaje epi pa kite bra ou oswa janm manyen tè ​​a anvan repetisyon kap vini an.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande oswa pou yon peryòd tan fiks.

Konsèy pou Pèfòmans V-Leve Desann

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, fè chak rep ak kontwole, mouvman ekspre. Sa a pral ede w angaje misk debaz ou yo pi efikas epi redwi risk pou yo blese. Yon erè komen se lè l sèvi avèk momantòm balanse kò a leve, li desann, sa ki ka souch do a pi ba.
• Respire: Sonje respire kòrèkteman. Respire pandan w ap bese kò w epi rann souf pandan w ap leve kò w nan pozisyon 'V' la. Bon respire ede angaje misk debaz ou yo epi li bay enèji pou fè egzèsis la.
• Warm-Up: Anvan ou kòmanse V-Up Down a, asire w ke ou

V-Leve Desann Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè V-Leve Desann?

Wi, débutan ka fè egzèsis V-Up Down a, men li ta ka difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs debaz. Li rekòmande pou kòmanse ak egzèsis debaz ki pi senp epi piti piti travay jiska mouvman pi konplèks tankou V-Up Down la. Toujou sonje koute kò ou epi pa pouse twò fò pou evite blese. Li se tou yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè V-Leve Desann?

• Bent Knee V-Up Down a: Olye pou w kenbe janm ou dwat, ou pliye jenou ou pandan leve a, sa ki fè li pi fasil pou débutan.
• Weighted V-Up Down la: Ou kenbe yon pwa oswa yon boul medikaman nan men ou pandan w ap fè egzèsis la pou ogmante entansite.
• Twisted V-Up Down a: Olye pou w leve tou de janm ak bra dwat, ou tòde tors ou epi eseye manyen koud dwat ou nan jenou gòch ou ak vis vèrsa.
• V-Up Down a ak Leg Leg: Apre ou fin fè yon V-Up regilye, ou kenbe janm ou nan lè a epi fè yon leve janm anvan ou bese yo tounen desann.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt V-Leve Desann?

• Bisiklèt Crunches: Sa yo travay menm jan ak V-Up Down nan vize misk yo nan vant ak oblik, amelyore fòs ak fleksibilite nan zòn sa yo, ki ka ede amelyore fòm nan ak andirans nan V-Up Down.
• Ris Torsion: Egzèsis sa a konplete V-Up Down a lè li konsantre sou mouvman wotasyon tors la, ki ede ranfòse oblik yo ak nwayo an jeneral, kidonk sipòte kò a pandan mouvman V-Up Down la.