Crunch pondéré

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch pondéré

The Weighted Crunch se yon egzèsis trè efikas pou ranfòse nwayo ki vize misk nan vant yo, amelyore estabilite debaz an jeneral ak amelyore pwèstans. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun yo ta ka chwazi pou Crunches pondéré jan yo ofri yon varyasyon ki pi difisil nan crunches regilye, ede akselere kwasans nan misk ak definisyon nan abs la.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch pondéré

• Pliye jenou ou epi plante pye ou plat sou tè a, anch-lajè apa.
• Dousman pli anwo kò ou, leve zepòl ou ak do anwo atè a, pandan w ap kenbe do pi ba ou bourade sou planche a.
• Kenbe pou yon segond nan tèt mouvman an, peze misk nan vant ou.
• Piti piti bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe kontwòl epi pa kite kò ou jis tonbe tounen atè a.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch pondéré

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon an prese nan mouvman an. Li pa sou konbyen crunches ou ka fè, men ki jan efektivman ou ka fè yo. Yon mouvman dousman, kontwole ap angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Plasman pwa: Kenbe pwa a toupre pwatrin ou. Kenbe li pi lwen ka mete souch nesesè sou bra ou ak kou, detourner nan konsantre sou ab ou.
• Respire: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Rann souf pandan w ap krake epi respire pandan w ap desann tounen. Sa a pral ede kenbe tansyon ak oksijene misk ou yo

Crunch pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch pondéré?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Weighted Crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak andirans amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li rekòmande tou pou débutan chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch pondéré?

• Boul Medikaman Weighted Crunch a enplike nan kenbe yon boul medikaman nan men ou, pwolonje li anlè pwatrin ou pandan w ap krake.
• Kab pondéré Crunch a se yon varyasyon ki itilize yon machin kab, rale pwa a desann jan ou crunch.
• Crunch pondéré plak la enplike kenbe yon plak pwa dèyè tèt ou pandan w ap fè crunch la.
• Rezistans Band pondéré Crunch se yon varyasyon kote ou sèvi ak yon bann rezistans ancrage dèyè ou, kreye tansyon jan ou crunch.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch pondéré?

• Ris Torsion: Ris Torsion travay oblik yo, menm gwoup misk ki vize pa Weighted Crunches, men nan yon mouvman wotasyon, ki ka ede amelyore estabilite debaz ak balans, osi byen ke defini tay la.
• Bisiklèt Crunches: Bisiklèt crunches se yon gwo konpleman pou Weighted Crunches paske yo pa sèlman vize rectus abdominis (misk 'sis-pake' la), men tou angaje oblik yo ak flechisè anch, bay yon antrennman konplè nan vant.