Crunch pondéré

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch pondéré

The Weighted Crunch se yon egzèsis kokenn pou moun kap ranfòse ak defini misk nan vant yo, paske li entansifye crunch tradisyonèl la lè li ajoute rezistans pwa. Li ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki vle defi nwayo yo epi pran fòmasyon fòs yo nan pwochen nivo. Enkòpore Weighted Crunches nan woutin antrennman ou ka amelyore estabilite debaz, amelyore pwèstans, epi kontribye nan yon pake sis byen defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch pondéré

• Kenbe yon plak pwa oswa altèr sou pwatrin ou ak tou de men.
• Dousman leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou, kontraksyon misk nan vant ou pandan w ap fè mouvman an.
• Kenbe pozisyon crunch la pou yon segond, asire w ke ou pa ap rale ak kou ou oswa tèt ou.
• Dousman bese anwo kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl epi pa pèmèt kò ou tonbe toudenkou.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch pondéré

• **Evite kou souch**: Yon erè komen pandan crunches filaplon se rale sou kou a, ki ka mennen nan souch. Pou evite sa, asire w ke men ou yo sèlman la pou kenbe pwa a epi yo pa rale kò ou leve. Ab ou ta dwe fè tout travay la. Si ou santi souch nan kou ou, se yon siy ke ou pa fè egzèsis la kòrèkteman.
• **Teknik pou respire**: Respirasyon apwopriye esansyèl pou maksimize efikasite egzèsis la. Respire

Crunch pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch pondéré?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Weighted Crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou débutan aprann epi metrize fòm yon crunch estanda anvan yo ajoute pwa. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa yon antrenè pèsonèl asire w ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch pondéré?

• Kab pondéré Crunch a enplike w ap itilize yon machin kab, rale kab a nan direksyon kò ou jan ou crunch anlè.
• Crunch altèr la se yon lòt varyasyon, kote ou kenbe yon altèr atravè pwatrin ou oswa anwo tèt ou pandan w ap fè crunch la.
• Estabilite boul Weighted Crunch la enplike nan fè egzèsis la sou yon boul estabilite, ajoute yon defi siplemantè nan balans ou ak estabilite debaz ou.
• Incline Weighted Crunch la fè sou yon ban enklinezon, ogmante difikilte pou yo epi ajoute yon defi siplemantè nan abs ki pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch pondéré?

• Ris Twist: Egzèsis sa a konplete Weighted Crunch la pa vize misk oblik yo, bay yon antrennman konplè nan vant ak amelyore balans ki genyen ant diferan gwoup misk, ki ka ede anpeche blesi ak dezekilib.
• Leg Raises: Konpleman Weighted Crunch la, Leg Raises vize misk ki pi ba yo nan vant, yon zòn ki pa ka konplètman angaje pandan Weighted Crunches, konsa ofri yon antrennman debaz ki pi konplè ak ekilibre.