Levye Total Crunch nan vant

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Levye Total Crunch nan vant

Lever Total Abdominal Crunch se yon egzèsis konplè ki fèt pou vize ak ranfòse tout rejyon an nan vant, ankouraje pi bon pwèstans, amelyore estabilite debaz, ak amelyore pèfòmans atletik. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka ajiste pou anfòm nivo fòs endividyèl yo. Moun yo ka prefere fè egzèsis sa a pou potansyèl li nan devlope yon midsection ton, fò, ak pou asistans li nan aktivite chak jou ki mande fòs debaz.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Total Crunch nan vant

• Kenbe do ou dwat epi angaje nwayo ou pandan w ap prepare pou fè egzèsis la.
• Rann souf pandan w ap pouse desann sou manch yo, pote koud ou sou jenou ou nan yon mouvman crunching, asire abs ou ap fè travay la epi yo pa bra ou.
• Kenbe pozisyon crunch la pou yon segonn, konsantre sou kontraksyon nan ab ou.
• Respire jan ou tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, asire yon mouvman kontwole ranpli yon rep.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Total Crunch nan vant

• Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou fè egzèsis sa a ak mouvman dousman, kontwole. Kòm ou crunch pi devan, konsantre sou sèvi ak ab ou pou rale levye a desann, pa bra ou oswa kou ou. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Prese nan mouvman an oswa lè l sèvi avèk momantòm ka diminye efikasite li yo ak ogmante risk pou yo blese.
• Teknik pou respire: Respirasyon kòrèk enpòtan pou egzèsis sa a. Rann souf pandan w ap peze pi devan epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a ede kenbe ritm ou epi asire misk ou yo ap resevwa oksijèn yo bezwen an.
• Evite Overextension

Levye Total Crunch nan vant Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Total Crunch nan vant?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Total Abdominal Crunch la, men yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè epi ogmante piti piti pandan y ap vin pi fò. Li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si yo pa sèten, li pi bon pou w mande yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou konsèy.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Total Crunch nan vant?

• Lever Liying Crunch la: Nan vèsyon sa a, ou kouche plat sou do ou sou yon ban, ak yon levye tache ak pye ou. Ou Lè sa a, pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou fè crunch la.
• Lever Reverse Crunch la: Varyasyon sa a enplike kouche sou do ou sou yon ban, ak yon levye tache ak pye ou. Olye pou yo leve anwo kò ou, ou leve kò pi ba ou nan direksyon pwatrin ou.
• Lever Oblique Crunch la: Varyasyon sa a vize misk oblik yo. Ou fè egzèsis sa a pa trese tors ou sou yon bò pandan w ap crunch moute, ak yon levye tache ak pye ou.
• Crunch la kanpe levye: Nan vèsyon sa a, ou kanpe dwat ak yon levye tache ak pye ou. Lè sa a, ou pliye nan ren yo fè crunch la, vize abdominals ki pi ba yo

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Total Crunch nan vant?

• Bisiklèt Crunches: Crunches Bisiklèt yo se yon gwo adisyon nan Lever Total Abdominal Crunch la paske yo vize pa sèlman rectus abdominis, men tou oblik yo, amelyore definisyon an jeneral ak fòs misk yo nan vant.
• Ris Torsion: Egzèsis sa a konplete Lever Total Abdominal Crunch la lè li konsantre sou oblik yo, ki pafwa neglije nan lòt egzèsis nan vant, bay yon antrennman debaz plis ekilibre.