Deplasman wou kanpe

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Rolet twal yo
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Entwodiksyon nan Deplasman wou kanpe

Standing Wheel Rollout la se yon egzèsis debaz difisil ki vize pa sèlman abs la, men tou pi ba do a, ranch yo, ak zepòl, bay yon antrennman konplè. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche ranfòse nwayo yo ak amelyore estabilite jeneral kò yo. Egzèsis sa a se dezirab akòz efikasite li nan bati yon midsection fò, ton, amelyore balans, ak amelyore kapasite fonksyonèl pou pi bon pèfòmans nan lòt espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Deplasman wou kanpe

• Dousman pwolonje bra ou epi woule volan an deyò devan ou, kenbe ab ou sere ak do ou dwat.
• Kontinye woule wou a jiskaske kò ou prèske paralèl ak etaj la, oswa osi lwen ke ou ka alèz.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, Lè sa a, kòmanse woule volan an tounen nan direksyon pye ou lè l sèvi avèk ab ou, pa bra ou oswa janm ou.
• Retounen nan pozisyon an kòmanse, kanpe dwat, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Deplasman wou kanpe

• Kenbe bon fòm: Fòm ou enpòtan lè w ap fè deplasman wou kanpe la. Kòmanse pa kanpe dwat kenbe volan an ak tou de men. Dousman woule wou an pi devan pandan w ap kenbe do w dwat ak nwayo w angaje. Woule osi lwen ke ou kapab san yo pa vout do ou oswa kite ranch ou yo tonbe. Erè komen pou evite isit la se koube do ou oswa ranch yo, ki ka mennen nan aksidan.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri fè egzèsis la. Plis ou fè mouvman an pi dousman, se plis misk ou ap travay. Kontwole volan an pandan w ap woule l pi devan epi pandan w ap rale l tounen nan pozisyon kanpe a. Sa a pral asire w ap angaje misk ou pandan tout mouvman an.
• Pwogrè

Deplasman wou kanpe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Deplasman wou kanpe?

Egzèsis deplasman wou kanpe la se byen difisil epi li mande yon kantite siyifikatif fòs debaz ak estabilite. Li jeneralman pa rekòmande pou débutan paske li ka mennen nan aksidan si li pa fè kòrèkteman. Débutan yo ta dwe kòmanse ak plis egzèsis debaz debaz tankou planch oswa dewoulman jenou anvan yo pwogrese nan mouvman ki pi avanse tankou wou an kanpe. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness asire egzèsis yo fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Deplasman wou kanpe?

• Panche wou Rollout: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon sifas enklinezon ki ka fè li yon ti kras pi fasil epi ede bati fòs.
• Deplwaye wou n bès: Sa a se yon varyasyon ki pi difisil kote ou fè egzèsis la sou yon sifas n bès, ogmante entansite a.
• Yon sèl-bra wou Rollout: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore balans ak estabilite debaz.
• Wide-Stance Wheel Rollout: Varyasyon sa a enplike kanpe ak pye ou pi laj apa ki chanje gwoup misk yo ap travay sou yo, bay yon defi diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Deplasman wou kanpe?

• Push-ups: Push-ups travay fòs anwo kò a espesyalman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ki yo tou yo itilize nan woulib la kanpe kanpe pou kenbe kontwòl ak estabilite pandan egzèsis la.
• Deadlifts: Deadlifts ranfòse do ki pi ba a ak glutes yo, ki esansyèl pou kenbe pwèstans ak balans pandan deplwaye wou kanpe, fè egzèsis sa a yon konpleman gwo.