Thorne pouse-up

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Thorne pouse-up

Rotate Push-up la se yon egzèsis dinamik ki amelyore fòs anwo kò a, amelyore estabilite debaz, ak ranfòse fleksibilite an jeneral. Li ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan debutan ak avanse, ki ap chèche entansifye woutin regilye pouse-up yo. Enkòpore Rotate Push-ups nan antrennman ou a ka ede angaje plizyè gwoup misk nan yon fwa, ankouraje pi bon balans kò, epi ajoute yon tòde defi nan vwayaj kondisyon fizik ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Thorne pouse-up

• Bese kò ou nan direksyon tè a, kenbe nwayo ou angaje ak koud ou tou pre kò ou.
• Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse, men pandan w ap fè sa, chanjman pwa ou sou men gòch ou, Thorne kò ou a dwat, epi leve men dwat ou nan direksyon syèl la, fini nan yon pozisyon planch bò.
• Bese men dwat ou tounen nan pozisyon kòmanse a epi repete pouse-up la, fwa sa a deplase pwa ou sou men dwat ou ak wotasyon kò ou sou bò gòch la, leve men gòch ou nan direksyon syèl la.
• Kontinye lòt kote ak chak rep, asire w ke ou kenbe yon nwayo sere ak liy kò dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Thorne pouse-up

• **Mouvman Kontwole**: Lè w ap vire, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Prese nan mouvman an ka mennen nan fòm pòv, ki ka lakòz blesi. Apre ou fin pouse, vire kò ou sou yon bò epi pwolonje bra menm bò a nan direksyon plafon an, fòme yon fòm T ak kò ou.
• **Evite vout do w la**: Yon erè komen se kite do w ap tonbe oswa vout pandan egzèsis la. Sa a ka mete souch nesesè sou pi ba do ou epi redwi efikasite nan egzèsis la. Angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la pou kenbe yon liy dwat soti nan tèt ou rive nan talon ou.
• **Pa sote wotasyon an**: Gen kèk

Thorne pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Thorne pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Thorne Push-up, men li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs anwo kò ak balans. Débutan yo ta dwe kòmanse ak push-ups debaz yo epi piti piti enkòpore varyasyon ki pi avanse tankou Thorne push-up nan woutin yo kòm fòs yo amelyore. Li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite blesi. Si yon debutan jwenn li twò difisil, yo ka modifye egzèsis la lè yo fè li sou jenou yo jiskaske yo bati plis fòs.

Ki sa ki diferan fason pou fè Thorne pouse-up?

• Spiderman Thorne Push-up: Nan vèsyon sa a, pandan w ap bese kò ou atè a, pote yon jenou jiska koud ou sou menm bò a. Kòm ou pouse tounen moute, Thorne kò ou nan menm bò a epi pwolonje bra ou nan plafon an.
• Yon bra wotasyon Push-up: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse, kote ou fè yon push-up ak yon men sou tè a ak lòt la pwolonje dwat devan ou. Pandan w ap pouse, vire kò w sou bò bra pwolonje a.
• Pye Elevate Wotasyon Push-up: Varyasyon sa a enplike nan mete pye ou sou yon sifas ki wo. Pandan w ap fè pouse a epi w ap tounen moute, vire kò w sou yon bò epi pwolonje bra w nan direksyon plafon an.
• Boul Medsin

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Thorne pouse-up?

• Mountain Climbers: Egzèsis sa a pa sèlman amelyore kapasite cardio, men tou li travay sou menm gwoup misk yo ak Rotate Push-ups, tankou zepòl yo, trisèps, ak nwayo, kidonk amelyore fòs jeneral ak andirans.
• Ranje altèr: Egzèsis sa a konplete Thorne Push-ups pa ranfòse do a ak biceps, bay yon antrennman ekilibre anwo kò epi ede estabilize kò a pandan mouvman an wotasyon nan push-up la.