Detire Deltoid dèyè

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Detire Deltoid dèyè

Detire Deltoid dèyè a se yon egzèsis benefisye prensipalman vize deltoids dèyè yo, amelyore mobilite zepòl, fleksibilite, ak soulaje tansyon oswa doulè. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans rèd oswa malèz nan zepòl yo akòz peryòd pwolonje nan inaktivite oswa mouvman repetitif. Enkòpore Rear Deltoid Detire nan woutin ou ka ede kenbe bon pwèstans, anpeche blesi nan zepòl, ak amelyore fòs an jeneral anwo kò ak pèfòmans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire Deltoid dèyè

• Avèk lòt men ou, dousman atrab koud bra pwolonje ou epi rale l sou pwatrin ou, kenbe bra ou paralèl ak tè a.
• Rale jiskaske ou santi yon detire nan deltoid dèyè ou, ki sitiye nan do a nan zepòl ou.
• Kenbe detire sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, asire w ke ou respire pwofondman ak respire.
• Lage epi repete detire a ak lòt bra ou.

Konsèy pou Pèfòmans Detire Deltoid dèyè

• Pozisyon bra: Pwolonje bra ou atravè kò ou nan wotè zepòl. Pa kite bra w lage oswa leve twò wo paske li ka lakòz souch. Bra ou ta dwe dwat men pa fèmen nan koud la.
• Dousman Rale: Sèvi ak lòt men ou pou rale bra pwolonje ou pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan zepòl ou. Evite rale twò difisil paske li ka lakòz blesi. Yon rale dou, fiks ap pi benefik.
• Kenbe epi lage: Kenbe detire la pou apeprè 15-30 segonn, respire nòmalman epi lage dousman. Prese nan pwosesis sa a oswa kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan misk ak diminye efikasite nan detire la.
• Pratik regilye: Konsistans se kle pou

Detire Deltoid dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire Deltoid dèyè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Rear Deltoid Stretch la. Li se yon detire senp ki ka ede ogmante fleksibilite ak ran de mouvman nan zepòl yo. Men ki jan fè li: 1. Kanpe oswa chita dwat epi lonje yon bra atravè kò ou. 2. Sèvi ak lòt bra ou pou rale koud bra ou lonje nan direksyon pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan zepòl ou. 3. Kenbe pou 15-30 segonn. 4. Repete ak lòt bra a. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe kò ou dekontrakte epi respire nòmalman pandan w ap fè detire sa a. Epitou, pa janm detire nan pwen nan doulè. Si ou santi nenpòt malèz, diminye detire a yon ti jan. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ap fè detire a kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire Deltoid dèyè?

• Detire Deltoid anlè dèyè a mande pou ou leve yon bra anlè tèt ou, pliye l nan koud la pou rive nan do anwo ou, epi sèvi ak lòt men ou pou rale koud la dousman desann epi ogmante detire la.
• Doorway Rear Deltoid Stretch la enplike kanpe nan yon pòt ki louvri, mete men ou sou chak bò nan ankadreman pòt la nan wotè zepòl, epi tou dousman apiye pi devan jiskaske ou santi yon detire nan deltoids dèyè ou yo.
• Detire Deltoid dèyè mi a enplike kanpe ak bò kote w nan direksyon yon miray, pwolonje bra ki pi pre a deyò epi mete l sou miray la, epi tou dousman vire kò ou lwen miray la jiskaske yo santi yon detire nan deltoid dèyè a.
• Detire Deltoid dèyè chita a mande

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire Deltoid dèyè?

• Face Pulls: Face pulls travay sou deltoids dèyè yo, rhomboids, ak trapèz anwo a, konplete Rear Deltoid Stretch pa ranfòse misk sa yo ak amelyore estabilite jeneral zepòl ak pwèstans.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes prensipalman vize deltoids dèyè yo ak rhomboids yo, konpleman Detire Deltoid dèyè a lè yo amelyore ran de mouvman ak fleksibilite nan misk sa yo, ankouraje pi bon aliyman postural.