Supraspinatus

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Supraspinatus

Egzèsis Supraspinatus la se yon antrennman benefisye ki vize misk supraspinatus la, ki se yon pati nan manchèt wotasyon an nan zepòl la, ki ede amelyore estabilite zepòl ak ran de mouvman. Li se patikilyèman itil pou atlèt, moun ki angaje yo nan aktivite ki mande mobilite zepòl, ak moun ki rekipere nan blesi zepòl. Fè egzèsis sa a ka ede anpeche blesi zepòl, amelyore fòs an jeneral anwo kò a, ak amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou ki mande pou itilize zepòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Supraspinatus

• Pliye koud ou nan yon ang 90 degre, kenbe bra anwo ou tou pre tors ou ak pla men ou fè fas a anba.
• Dousman leve bra ou sou kote yo, kenbe ang 90 degre nan koud la, jiskaske yo nan wotè zepòl yo. Sa a se pwen kote misk supraspinatus ou yo travay pi plis.
• Pran yon poz nan tèt la, santi kontraksyon an nan zepòl ou.
• Dousman bese bra ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an pandan tout tan. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Supraspinatus

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, fè egzèsis la ak mouvman dousman, kontwole. Sa a pa pral sèlman ede nan travay efikas nan misk la, men tou anpeche nenpòt blesi potansyèl.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki twò lou se yon erè komen. Li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ou ka alèz leve, menm si li sanble limyè. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka lakòz souch ak blesi.
• Pa twòp li: twòp efò se yon lòt

Supraspinatus Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Supraspinatus?

Wi, débutan ka fè egzèsis Supraspinatus la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Supraspinatus a se yon ti misk, kidonk li pa bezwen pwa lou pou li efikas. Débutan yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon terapis fizik oswa yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Li enpòtan tou pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt ki fè egzèsis ak piti piti ogmante entansite nan antrennman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Supraspinatus?

• Près anlè: laprès anlè a sitou vize deltoids yo ak trisèps, men li enplike tou supraspinatus la. Lè w fè egzèsis sa a, ou ka ogmante fòs ak andirans supraspinatus la, ki konplete wòl li nan anlèvman zepòl ak estabilite.
• Wotasyon Entèn ak Ekstèn: Egzèsis sa yo espesyalman vize misk manchèt wotasyon yo, ki gen ladan supraspinatus la. Yo ede amelyore ran de mouvman ak fleksibilite nan jwenti zepòl la, ki konplete wòl supraspinatus la nan kòmanse anlèvman bra a.