Detire kolòn vètebral

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Detire kolòn vètebral

Detire kolòn vètebral la se yon egzèsis benefisye ki ankouraje fleksibilite, dekonprese kolòn vètebral la, epi li ede amelyore pwèstans. Li ideyal pou moun ki pase anpil èdtan chita, moun ki rekipere nan blesi nan do, oswa nenpòt moun ki vle amelyore sante kolòn vètebral yo an jeneral. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede soulaje doulè nan do, diminye estrès sou kolòn vètebral la, ak amelyore aliyman kò ou ak mobilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire kolòn vètebral

• Pwolonje bra ou dwat devan ou nan wotè zepòl, kenbe zepòl ou desann epi lwen zòrèy ou.
• Respire pwofondman epi pandan w ap rann souf, kòmanse awondi kolòn vètebral ou pi devan depi anwo tèt ou, imajine w ap kale kolòn vètebral ou sou yon miray dèyè w.
• Kontinye pli devan jiskaske men ou rive nan direksyon zòtèy ou, oswa osi lwen ke li konfòtab pou ou, kenbe vant ou rale pou ou santi yon bèl detire nan pi ba do ou.
• Tou dousman, woule tounen nan pozisyon kòmanse a, refè kolòn vètebral ou yon sèl nan yon moman, epi repete egzèsis la jan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Detire kolòn vètebral

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Detire kolòn vètebral la ta dwe fèt dousman ak kontwòl. Pandan w ap rann souf, kòmanse pli desann soti nan tèt kolòn vètebral ou a, imajine chak vètèb koube pi devan youn nan yon moman. Sa a pral ede asire ke ou se vrèman etann kolòn vètebral ou epi yo pa jis charnyèr nan ranch yo.
• Evite twòp detire: Li enpòtan pou koute kò ou epi evite twòp detire, ki ka lakòz blesi. Pa eseye fòse kò ou nan yon detire pi fon nan rale sou janm ou oswa awondi do ou twòp. Detire a ta dwe konfòtab epi ou ta dwe santi yon rale dou ansanm

Detire kolòn vètebral Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire kolòn vètebral?

Wi, débutan ka fè egzèsis Spine Stretch la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon vèsyon dou epi piti piti ogmante entansite a jan fleksibilite yo ak fòs amelyore. Li enpòtan tou ke débutan aprann fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Yo ta ka jwenn li benefisye fè egzèsis sa a anba gidans yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, tankou yon terapis fizik oswa yon yoga sètifye oswa enstriktè Pilates.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire kolòn vètebral?

• Detire kolòn vètebral kanpe: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat, Lè sa a, pliye pi devan nan ren an, ki pèmèt tèt ou ak bra yo pann nan direksyon etaj la detire kolòn vètebral ou.
• Detire kolòn vètebral: Sa a enplike kouche sou do ou, rale jenou ou nan pwatrin ou, ak dousman balanse kòt a kòt pou detire kolòn vètebral ou.
• Poz timoun nan detire kolòn vètebral: Poz yoga sa a enplike chita sou pinga'w, Lè sa a, koube pi devan jiskaske fwon ou manyen etaj la, etann kolòn vètebral ou.
• Detire kolòn vètebral Cat-Cow: poze yoga sa a enplike nan jwenn sou tout kat, Lè sa a, altènativman vout ak awondi do ou pou detire kolòn vètebral ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire kolòn vètebral?

• Poz Timoun nan tou konplete detire kolòn vètebral la paske li pwolonje ak detire misk do yo, amelyore sikilasyon san sou kolòn vètebral la, epi li ede soulaje doulè nan do ak kou.
• Poze pon an se yon lòt egzèsis ki travay byen ak detire kolòn vètebral la paske li ranfòse misk yo ak kolòn vètebral, amelyore aliyman epinyè, ak amelyore fleksibilite nan do an jeneral.