Detire pwatrin kanpe

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Detire pwatrin kanpe

Detire nan pwatrin kanpe se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan misk pwatrin yo ak zepòl yo. Li se ideyal pou moun ki pase peryòd tan chita oswa moun ki angaje nan aktivite ki sere boulon misk pwatrin, tankou leve pwa oswa travay biwo. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede korije pwèstans, soulaje malèz nan misk sere, ak amelyore an jeneral mobilite anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire pwatrin kanpe

• Pwolonje tou de bra dèyè do ou epi bloke dwèt ou.
• Dousman leve bra ou jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou ak zepòl devan, kenbe do ou dwat ak zepòl ou desann.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, respire pwofondman ak dousman.
• Dousman bese bra ou tounen desann epi lage dwèt ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a pou plizyè ti wonn.

Konsèy pou Pèfòmans Detire pwatrin kanpe

• Pozisyon bra: Pwolonje bra ou sou kote yo, pla yo fè fas a pi devan. Gen kèk moun ki fè erè nan pwolonje bra yo twò wo oswa twò ba. Bra ou ta dwe apeprè nan wotè zepòl pou vize misk pwatrin yo efektivman.
• Detire dousman ak fiks: Pouse pwatrin ou pi devan epi peze lam zepòl ou ansanm. Kle a isit la se pa prese pwosesis la. Yon detire dousman, fiks asire ke misk yo ap travay efektivman. Evite erè komen nan rebondi oswa lè l sèvi avèk mouvman saccadé, ki ka mennen nan aksidan.
• Teknik pou respire: Respire pwofondman nan detire a, rann souf pandan w ap pouse pwatrin ou pi devan. Sa a ede nan detann misk yo ak apwofondi detire la. Kenbe

Detire pwatrin kanpe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire pwatrin kanpe?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis detire nan pwatrin kanpe. Li se yon fason ki senp epi efikas pou detire misk pwatrin yo. Men ki jan fè li: 1. Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa. 2. Agrafe men ou dèyè do ou, kole dwèt ou. 3. Dwat bra ou epi dousman pouse pwatrin ou deyò epi leve jiskaske ou santi yon detire nan misk pwatrin ou yo. 4. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn. 5. Lage epi repete. Sonje kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou evite aksidan, epi toujou koute kò ou. Si ou santi nenpòt doulè, sispann fè egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire pwatrin kanpe?

• Detire nan pwatrin anlè: Vèsyon sa a mande pou ou bloke dwèt ou epi leve bra ou anlè tèt ou, etann pwatrin ou pa pouse men ou anlè ak yon ti kras tounen.
• Detire nan pwatrin miray la: Pou detire sa a, kanpe sou kote bò kote yon miray, mete men ki pi pre ou sou miray la nan wotè zepòl, epi dousman vire kò ou lwen miray la pou santi yon detire nan pwatrin ou.
• Detire pwatrin dèyè dèyè a: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat, bloke men ou dèyè do ou, epi tou dousman leve bra ou anlè, etann misk pwatrin ou yo.
• Detire nan pwatrin chita: Ou ka fè vèsyon sa a chita. Ou bloke dwèt ou dèyè tèt ou epi dousman pouse koud ou tounen pou lonje pwatrin lan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire pwatrin kanpe?

• Woulo zepòl yo ka konpleman detire nan pwatrin kanpe nan travay sou misk ki antoure yo ak jwenti, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak diminye risk pou dezekilib nan misk oswa blesi, ki ka lakòz nan konsantre twò lou sou yon gwoup misk.
• Altèr Pwatrin Press la konplete detire nan pwatrin kanpe pa aktivman angaje misk pwatrin yo, menm jan ak detire a, men tou, enkòpore trisèps yo ak zepòl, bay yon byen awondi, antrennman anwo-kò.