Pectoralis Gwo

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pectoralis Gwo

Pectoralis Gwo egzèsis la, souvan ke yo rekonèt kòm yon antrennman pwatrin, se yon fason efikas ranfòse ak ton anwo kò a, espesyalman vize misk yo pwatrin. Li apwopriye pou nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo, ki soti nan amater Fitness ak atlèt pwofesyonèl. Moun yo ka chwazi fè egzèsis sa a pou amelyore aparans fizik yo, ranfòse fòs jeneral, oswa amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou ki mande pouvwa anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pectoralis Gwo

• Kòmanse pa kouche plat sou yon ban, pye byen fèm sou tè a ak do ou bourade sou ban an.
• Atrab altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a pye ou, epi leve li sou etajè a.
• Dousman bese altèr la nan pwatrin ou, asire koud ou yo nan yon ang 90 degre.
• Pouse altèr la tounen jiska bra ou yo konplètman pwolonje, san yo pa bloke koud ou yo.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, epi ak anpil atansyon retounen altèr la nan etajè a.

Konsèy pou Pèfòmans Pectoralis Gwo

• **Sèvi ak bon fòm**: Youn nan erè ki pi komen se pa sèvi ak bon fòm. Lè w ap fè egzèsis tankou laprès ban, asire w ke pye ou yo plat sou planche a, do ou plat kont ban an, ak men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Lè ou bese ba a, fè sa nan yon fason kontwole jiskaske li manyen pwatrin ou, Lè sa a, pouse l tounen moute san yo pa bloke koud ou.
• **Pa leve twò lou**: Yon lòt erè komen se leve twò lou. Pandan ke li enpòtan defi tèt ou, leve pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa ou ka leve alèz pou 10-

Pectoralis Gwo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pectoralis Gwo?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis ki vize Gwo Pectoralis la, ki se misk ki fè pi fò nan misk pwatrin nan kò imen an. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis egzèsis bodyweight pou fè pou evite aksidan. Gen kèk egzèsis zanmitay debutan yo enkli push-ups, peze pwatrin ak pwa limyè, ak mouch nan pwatrin ak altèr limyè. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis epi kenbe fòm apwopriye pandan tout tan pou maksimize efikasite ak anpeche aksidan. Li se tou yon bon lide yo konsilte yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè lè yo kòmanse yon nouvo woutin antrennman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pectoralis Gwo?

• Tèt Sternocostal Gwo Pectoralis la se yon lòt varyasyon ki soti nan sternum la ak sis cartilaj kòt la anwo yo.
• Tèt nan vant nan Pectoralis Gwo, byenke ra, se yon varyasyon ki soti nan oblik la ekstèn ak djenn rectus la.
• Pectoralis Quartus se yon varyasyon ki ra nan Pectoralis Gwo, ki se yon ti misk ki sitiye nan pati ki pi ba nan gwo pectoralis la.
• Pectoralis Minimus la se yon lòt varyasyon estraòdinè, ki sitiye anba oswa andedan Pectoralis Gwo a, ki soti nan zo kòt yo oswa sternum.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pectoralis Gwo?

• Altèr Mouch yo se yon lòt egzèsis benefisye, menm jan yo konsantre sou etann ak kontra misk pwatrin yo, ki dirèkteman travay Pectoralis Gwo epi ede amelyore fòm ak gwosè misk la.
• Incline Dumbbell Press la konplete Pectoralis Major lè li vize pòsyon anwo misk pwatrin yo, pou asire yon devlopman misk konplè e menm nan tout zòn pwatrin lan.