Detire zepòl ranvèse

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Detire zepòl ranvèse

Reverse Shoulder Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman zepòl yo, amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki angaje yo nan aktivite ki mande fòs anwo kò, oswa moun ki pase anpil tan nan biwo, paske li ka ede korije pwèstans. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore ranje mouvman yo, redwi risk pou yo blese zepòl, epi ankouraje pi bon sante anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire zepòl ranvèse

• Dousman pote bra ou dèyè do ou epi bloke dwèt ou.
• Dousman dwat bra ou epi leve yo anlè osi lwen ke ou kapab san yo pa lakòz malèz, kenbe pwatrin ou deyò ak tèt ou fè fas a pi devan.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi detire nan zepòl ou ak nan pwatrin ou.
• Dousman bese bra ou epi lage dwèt ou, apresa souke bra ou pou detann yo anvan ou repete detire la.

Konsèy pou Pèfòmans Detire zepòl ranvèse

• Pozisyon bra: Pwolonje bra ou atravè pwatrin ou, epi sèvi ak lòt bra ou pou rale l pi pre pwatrin ou. Bra w ap lonje a ta dwe dwat epi yo pa bese nan koud la. Yon erè komen se aplike presyon nan jwenti koud la tèt li, ki ta ka lakòz aksidan. Olye de sa, aplike presyon dou sou bra a, anwo oswa anba koud la.
• Detire dou: Egzèsis sa a ta dwe enplike yon detire dou, pa yon rale douloure. Si ou santi doulè, ou ap pouse twò fò. Detire a ta dwe santi nan zepòl la, pa nan bra a oswa kou.
• Respirasyon fiks: Pa kenbe souf ou pandan detire la. Kenbe yon modèl respirasyon fiks, dekontrakte. Sa a ede bay oksijèn

Detire zepòl ranvèse Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire zepòl ranvèse?

Wi, débutan ka fè egzèsis Reverse Shoulder Stretch la. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ka ede amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan zepòl yo. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite pou anpeche aksidan. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè. Si w pa sèten sou fason pou w fè egzèsis la kòrèkteman, konsidere jwenn konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire zepòl ranvèse?

• Cross-Body Shoulder Stretch la se yon lòt varyasyon, kote ou pote yon bra atravè kò ou epi sèvi ak lòt bra ou pou peze li pi pre pwatrin ou, etann dèyè zepòl ou.
• Detire pòt la se yon fason diferan pou fè Detire zepòl ranvèse a, lè w kanpe nan yon pòt ki louvri epi mete men w sou chak bò ankadreman an, epi w ap panche pi devan pou lonje zepòl ou.
• Detire nan zepòl miray la se yon lòt varyasyon, kote ou kanpe anfas yon miray epi mete men ou sou miray la anlè tèt ou, Lè sa a, panche kò ou pi devan pou santi yon detire nan zepòl ou.
• Anfen, Eagle Arm Stretch se yon varyasyon yoga nan Reverse Shoulder Stretch, kote ou kwaze yon bra anba lòt la, pliye.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire zepòl ranvèse?

• Doorway Detire: Egzèsis sa a tou konplete Reverse Shoulder Stretch pa vize menm gwoup misk yo (pectoralis ak deltoids), men nan yon fason yon ti kras diferan, asire yon detire konplè pou anwo kò a.
• Neck Detire: Pandan ke prensipalman vize kou a, egzèsis sa a konplete Reverse Shoulder Stretch kòm li ede soulaje tansyon nan anwo kò a, sa ki pèmèt pou yon detire zepòl pi efikas ak ankouraje fleksibilite an jeneral.