Ranvèse plonje

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Ranvèse plonje

Egzèsis Reverse Dip la se yon antrennman anwo kò ki trè efikas ki vize prensipalman trisèps ou, zepòl, ak pwatrin, ede nan bati fòs ak amelyore definisyon nan misk. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou kostim diferan nivo kapasite. Moun yo ta ka chwazi pou Reverse Dips akòz adaptabilite yo, ki mande ekipman minimòm, ak kapasite nan angaje plizyè gwoup misk an menm tan, ki mennen nan amelyore fòs an jeneral anwo kò ak pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse plonje

• Pouse sou ban an epi glise ranch ou pi devan, kenbe do ou fèmen nan ban an, epi bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo fòme yon ang 90 degre.
• Asire w ke zepòl ou desann epi lwen zòrèy ou pou anpeche nenpòt souch.
• Sèvi ak fòs bra ou, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse pa dwat koud ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse plonje

• Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou fè plonje nan ranvèse nan yon fason dousman, kontwole. Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, Lè sa a, pouse tounen moute. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm, paske sa ka mennen nan fòm move ak ogmante risk pou yo blese.
• Kenbe do ou toupre ban an: Yon erè komen se deplase kò ou twò lwen ban an pandan plonje a. Sa a ka mete souch nesesè sou zepòl ou. Asire w ke do ou rete fèmen nan ban an pandan tout mouvman an.
• Angaje Nwayo Ou: Angaje nwayo ou pral ede estabilize kò ou pandan mouvman an. Sa a pa sèlman fè

Ranvèse plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse plonje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse Dip la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi lejè epi ogmante li piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Reverse Dip la vize prensipalman trisèps la, men tou, travay lòt misk nan bra ou, zepòl, ak pwatrin ou. Isit la se yon fason pou débutan-zanmitay fè li: 1. Chita sou kwen yon ban ki solid oswa yon chèz ak men ou mete akote ranch ou yo. 2. Deplase kò ou pi devan sou ban an, sipòte pwa ou ak men ou. 3. Kenbe pye ou plat sou planche a, jenou bese nan yon ang 90 degre. 4. Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sonje kenbe do ou pre ban an ak kò ou dwat. Si ou jwenn sa a twò fasil, ou ka ogmante difikilte pou pa dwat janm ou devan ou. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis epi refwadi apre. Si

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse plonje?

• Spin Entry Reverse Dip la enplike swiv la fè yon vire anvan ke lidè a mennen nan plonje ranvèse a.
• Double Reverse Dip la se yon varyasyon ki pi difisil kote koup la fè de plonje ranvèse nan siksesyon rapid.
• Promenade Pozisyon Ranvèse Dip la kòmanse ak koup la nan pozisyon Promenade, Lè sa a, tranzisyon nan plonje nan ranvèse.
• Pozisyon nan lonbraj ranvèse plonje se yon varyasyon kote koup la kòmanse nan pozisyon lonbraj, ak lidè a dèyè swiv la, anvan yo deplase nan tranpe nan ranvèse.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse plonje?

• Bench Press: Egzèsis sa a tou vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps tankou Reverse Dip la, men li enkòpore itilizasyon pwa, sa ki pèmèt pou rezistans reglabl ak devlopman nan pi gwo mas nan misk.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks se yon gwo konpleman nan Reverse Dips pandan y ap izole ak vize trisèps yo espesyalman, ede bati fòs nan gwoup sa a nan misk ki esansyèl pou fè Reverse Dips efektivman.