Deyò Janm Choute Pouse-Up

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Deyò Janm Choute Pouse-Up

Outside Leg Kick Push-Up la se yon egzèsis dinamik ki konbine fòmasyon fòs ak fleksibilite, sitou vize pwatrin, zepòl, bra, ak nwayo pandan y ap angaje janm yo. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche ajoute varyete ak defi nan woutin antrennman abityèl yo. Egzèsis sa a pa sèlman ede nan bati fòs anwo kò, men tou amelyore balans, kowòdinasyon, ak ladrès, fè li yon opsyon dezirab pou moun ki vize pou kapasite plen kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Deyò Janm Choute Pouse-Up

• Bese kò ou nan direksyon tè a jan ou ta nan yon estanda push-up, kenbe koud ou tou pre kò ou ak nwayo ou angaje.
• Pandan w ap pouse tounen nan pozisyon an kòmanse, leve janm dwat ou epi choute li sou bò a, eseye jwenn pye ou pi pre men dwat ou ke posib.
• Retounen pye dwat ou nan pozisyon an kòmanse, ak Lè sa a, repete pouse-up ak kout pye bò ak janm gòch ou.
• Kontinye altène janm pou kantite repetisyon vle, kenbe yon vitès fiks epi kenbe kò ou nan yon liy dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Deyò Janm Choute Pouse-Up

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Choute pye a ak push-up yo ta dwe fè nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou ogmante angajman nan misk, fè egzèsis la pi efikas.
• Bon Respirasyon: Respire pandan w bese kò w epi respire pandan w ap pouse leve epi voye pye w deyò. Bon respirasyon ede kenbe ritm, asire adekwat oksijèn nan misk ou, epi li ka ede w fè egzèsis la pou peryòd ki pi long.
• Pa twò pwolonje: Lè w ap voye pye w deyò, evite depase l. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti anch ou

Deyò Janm Choute Pouse-Up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Deyò Janm Choute Pouse-Up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Push-Up Outside Leg Kick, men li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs ak balans. Si ou se yon debutan, kòmanse ak push-ups debaz epi piti piti enkòpore varyasyon ki pi avanse tankou Deyò Janm Choute Push-Up la kòm fòs ou amelyore. Toujou sonje kenbe fòm apwopriye pou evite blesi. Si ou jwenn li twò difisil, konsidere konsiltasyon ak yon pwofesyonèl Fitness pou bay modifikasyon ak gide ou nan egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Deyò Janm Choute Pouse-Up?

• Spiderman Outside Leg Kick Push-Up: Nan varyasyon sa a, pandan w ap bese kò w pou push-up la, ou anmenmtan pote yon jenou nan direksyon koud koud la nan menm bò a, repwodui yon mouvman Spiderman k ap grenpe, Lè sa a, fè kout pye deyò a pandan w ap. pouse tounen moute.
• Pliometrik Deyò Janm Choute Push-Up: Varyasyon sa a enkòpore yon eleman pliometrik oswa 'sote'. Kòm ou pouse, ou eksplozif leve men ou sou tè a, ajoute yon Cardio siplemantè ak eleman pouvwa nan egzèsis la.
• Deyò Janm Choute Push-Up: Pou varyasyon sa a, mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap. Sa a chanje ang push-up la, mete plis anfaz sou pwatrin anwo a

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Deyò Janm Choute Pouse-Up?

• Plank: Egzèsis sa a amelyore benefis ki genyen nan Push-Ups Outside Leg Kick lè li konsantre sou estabilite debaz ak fòs, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm pandan mouvman pouse ak pye pye.
• Squats: Squats konpleman Outside Leg Kick Push-Ups pandan y ap vize pi ba kò a, espesyalman glutes yo ak kwis, ki fè yo tou angaje pandan pòsyon an choute janm nan push-up la, kidonk ankouraje fòs jeneral kò ak balans.