Drop pouse moute

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Drop pouse moute

Drop Push Up la se yon egzèsis dinamik, gwo entansite ki vize pwatrin, zepòl, ak nwayo, bay yon antrennman konplè anwo kò a. Li se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse, paske li mande pou yon sèten nivo fòs ak kowòdinasyon. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a pou amelyore pouvwa eksplozif yo, amelyore ton nan misk yo, epi ogmante nivo kapasite jeneral yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Drop pouse moute

• Sote oswa etap pye ou tounen nan yon pozisyon planch, kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
• Bese kò ou nan direksyon etaj la nan yon fason kontwole, koube nan koud yo epi kenbe nwayo ou angaje.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon planch la, pwolonje bra ou konplètman men san yo pa bloke koud ou yo.
• Ale oswa etap pye ou tounen nan direksyon men ou, Lè sa a, leve kanpe dwat pou konplete yon repetisyon nan gout la pouse moute.

Konsèy pou Pèfòmans Drop pouse moute

• Fòm apwopriye: Erè ki pi komen yo fè pandan yon Drop Push Up se move fòm. Lè ou desann nan push-up la, kò ou ta dwe nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan pinga'w. Evite vout do ou oswa kite ranch ou afonse. Men ou ta dwe lajè zepòl separe, ak koud ou yo ta dwe toupre kò ou pandan w ap bese tèt ou.
• Mouvman Kontwole: "Gout" nan Drop Push Up refere a yon bese kontwole nan kò ou a tè a, pa yon tonbe gratis. Evite desann twò vit paske sa ka lakòz blesi. Olye de sa, konsantre sou yon desandan dousman, kontwole ak Lè sa a, pouse tounen moute ak pouvwa.
• Angajman debaz: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa pral sèlman ede kenbe ou

Drop pouse moute Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Drop pouse moute?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Drop Push Up, men li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs ak kowòdinasyon. Li se yon vèsyon ki pi avanse nan push-up tradisyonèl la. Li rekòmande pou débutan kòmanse ak push-ups estanda oswa modifye push-ups (tankou push-ups jenou) pou konstwi fòs ak fòm. Yon fwa yo konfòtab ak sa yo, yo ka pwogrese nan varyasyon ki pi difisil tankou Drop Push Up la. Toujou sonje kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si gen nenpòt doulè, li enpòtan pou sispann epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Drop pouse moute?

• Single Arm Drop Push Up: Sa a se yon varyasyon ki pi difisil kote ou lage soti nan yon sifas ki leve epi ateri sou yon sèl bra olye de de.
• Decline Drop Push Up: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse ak pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ogmante difikilte pou gout la.
• Spiderman Drop Push Up: Pandan w lage epi pouse moute, ou pote yon jenou soti sou bò a pou manyen koud ou, menm jan ak yon Spiderman k ap grenpe.
• Tuck Jump Drop Pouse moute: Nan varyasyon avanse sa a, ou fè yon so Tuck pandan w ap pouse soti nan gout la, pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Drop pouse moute?

• Plank: Egzèsis Plank konpleman Drop Push Ups pa ranfòse misk debaz yo, ki angaje tou pandan Drop Push Ups, konsa amelyore balans jeneral ak estabilite.
• Altèr Bench Press: Egzèsis sa a tou vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps tankou Drop Push Ups yo, men ak rezistans ajoute, ki pèmèt pou bati fòs pwogresif ak definisyon nan misk.