Plio pouse moute

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Entwodiksyon nan Plio pouse moute

Plyo Push Up se yon egzèsis gwo entansite ki amelyore fòs anwo kò ak amelyore kapasite kadyovaskilè. Li ideyal pou atlèt ak amater Fitness ki ap chèche ogmante pouvwa eksplozif yo ak andirans. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman ton pwatrin yo, zepòl, ak bra, men tou, ranfòse ladrès ak vitès, kontribye nan pi bon pèfòmans atletik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plio pouse moute

• Bese kò ou nan direksyon tè a tankou ou ta nan yon estanda push-up, kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Pandan w ap pouse soti anba mouvman an, fè sa ak ase fòs pou men w kite tè a, sa se pati 'plyo' oswa pliyometrik egzèsis la.
• Pandan w nan lè a, byen vit bat men ou ansanm epi mete yo tounen sou tè a nan pozisyon orijinal la.
• Ateri dousman, absòbe enpak la nan bra ou, epi imedyatman bese kò ou tounen desann nan pwochen push-up la. Repete pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Plio pouse moute

• Pouse eksplozif: kle nan yon Plyo Push Up se pouse eksplozif la. Apre ou fin bese kò ou atè a, pouse moute osi fò ke ou kapab pou men ou kite tè a. Sa a mande anpil fòs ak pouvwa, kidonk asire w ke ou pare pou defi a.
• Aterisaj mou: Lè men ou retounen nan tè a, asire w ke ou ateri dousman. Sa a pral ede anpeche nenpòt souch nesesè oswa blesi nan ponyèt ou.
• Angajman debaz: Angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Sa a pral pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou ogmante efikasite nan egzèsis la.
• Evite bloke koud yo

Plio pouse moute Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Plio pouse moute?

Plyo Push Up se yon egzèsis ki pi avanse ki mande yon sèten nivo fòs ak kapasite. Débutan ka jwenn li difisil pou yo fè akòz eksplozif, gwo entansite nati mouvman an. Sepandan, yo ka kòmanse ak push-ups debaz epi piti piti pwogrese nan varyasyon ki pi avanse tankou Plyo Push Up kòm fòs yo ak kapasite yo amelyore. Li toujou enpòtan pou asire bon fòm ak teknik pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Plio pouse moute?

• Clap Plyo Push-Up: Vèsyon sa a mande pou ou pouse sou tè a ak ase fòs pou bat men ou nan mitan lè anvan ateri tounen nan pozisyon estanda pouse-up la.
• Tuck Plyo Push-Up: Sa a se yon varyasyon avanse kote ou mete jenou ou nan pwatrin ou nan mitan lè apre ou fin pouse tè a, travay tou de anwo kò ou ak nwayo.
• Spiderman Plyo Push-Up: Nan varyasyon sa a, pandan w ap pouse tè a, ou pote yon jenou nan direksyon koud ki koresponn lan, imite mouvman Spiderman k ap grenpe miray la.
• Staggered Plyo Push-Up: Sa a enplike nan mete yon men yon ti kras pi devan ak lòt la yon ti kras dèyè, Lè sa a, pouse sou tè a ak chanje pozisyon men nan mitan lè, defi kowòdinasyon ou ak balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plio pouse moute?

• Tricep Dips yo se yon lòt egzèsis konplemantè pou Plyo Push Ups, menm jan yo espesyalman vize trisèps yo, ki se yon gwoup misk prensipal yo itilize nan push ups, ede amelyore fòs ou ak pouvwa nan zòn sa a.
• Mountain Climbers kapab tou konpleman Plyo Push Ups pandan y ap angaje nwayo a, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye pandan push ups, pandan y ap bay tou yon eleman Cardio ki ranfòse nivo kapasite jeneral yo.