Dwat Janm Kickback

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Dwat Janm Kickback

Straight Leg Kickback a se yon egzèsis pwisan pi ba kò ki vize prensipalman glutes yo ak paralize yo, kontribye nan yon dèyè ki pi fò, ki gen plis ton. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste selon fòs ak fleksibilite yon moun. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore pwèstans yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dwat Janm Kickback

• Angaje nwayo ou epi kenbe do ou plat, apresa tou dousman leve yon janm sou planche a, kenbe li dwat.
• Choute janm leve a tounen ak moute nan direksyon plafon an, jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou leve.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, asire w ke ou peze glutes ou nan tèt mouvman an.
• Dousman bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la ak lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Dwat Janm Kickback

• Angaje Nwayo Ou: Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, angaje nwayo ou. Sa a se yon erè komen anpil moun fè. Yo bliye angaje nwayo yo epi kòm yon rezilta, yo mete souch nesesè sou do pi ba yo. Angaje nwayo ou a pral ede pwoteje pi ba do ou epi li pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Mouvman Ralanti ak Kontwole: Lè ou choute janm ou tounen, fè li nan yon fason dousman ak kontwole. Pa balanse janm ou oswa itilize momantòm pou leve l. Sa a se yon lòt erè komen. Lè w fè mouvman an tou dousman ak kontwole, ou pral angaje plis misk epi jwenn yon pi bon antrennman.
• Kenbe janm ou dwat: Pandan w ap choute janm ou tounen, asire w ke li rete dwat

Dwat Janm Kickback Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Dwat Janm Kickback?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Straight Leg Kickback. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse gluteus maximus (pi gwo misk nan bounda yo). Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout, epi piti piti ogmante kòm fòs amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Dwat Janm Kickback?

• Kickbacks Hydrant dife: Nan varyasyon sa a, ou leve jenou ou sou bò anvan ou pwolonje li dwat tounen, sa ki ka ede angaje misk yo glute deyò.
• Kickbacks nan janm dwat ki pondéré: Ajoute pwa cheviy oswa bann rezistans nan revokasyon janm dwat ou ka ogmante entansite egzèsis la epi ede yo bati misk glute pi fò.
• Kickbacks yon sèl-janm: Varyasyon sa a enplike nan leve yon janm sou tè a epi kenbe l nan lè a pandan w ap fè rebondi a ak lòt janm la, ki ka ede amelyore balans ou ak estabilite.
• Batman Dwat Janm Kickbacks: Olye pou w bese janm ou tounen desann apre chak rebondi, ou kenbe l elve epi fè ti rebondi enpulsyonèl, ki ka ede kenbe ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dwat Janm Kickback?

• Lunges tou konpleman Straight Leg Kickbacks pa travay sou menm gwoup misk yo, glutes yo ak paralize, men nan yon ang diferan, bay yon antrennman pi konplè.
• Glute Bridges yo benefisye nan konjonksyon avèk Straight Leg Kickbacks paske yo vize dirèkteman glutes yo ak paralize yo, ede amelyore deklanchman nan misk ak fòs ki nesesè pou revokasyon efikas.