Kouche plen janm leve

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche plen janm leve

Lying Full Leg Raise a se yon egzèsis ki pi efikas nan kò pi ba yo ki vize prensipalman misk flechisè nan vant ak anch, ankouraje fòs debaz ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou seri a nan mouvman. Yon moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs debaz yo, amelyore balans ak estabilite, epi kontribye nan viraj jeneral kò ak kondisyone.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche plen janm leve

• Avèk pye ou ansanm, tou dousman leve janm ou sou tè a pandan w ap kenbe yo dwat epi san yo pa pliye jenou ou.
• Kontinye leve janm ou jiskaske yo fè yon ang 90 degre ak kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond pou angaje misk nan vant ou.
• Dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe yo dwat ak ansanm pandan tout mouvman an. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche plen janm leve

• Mouvman Kontwole: Leve janm ou tou dousman ak anba kontwòl, kenbe yo dwat ak ansanm. Erè komen an se kouri nan mouvman an oswa itilize momantòm pou leve pye yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan.
• Angaje Nwayo Ou: Leve Janm Plen Manti a se sitou yon egzèsis debaz. Se poutèt sa, asire w ke w ap angaje misk debaz ou pandan w ap leve janm ou. Yon erè komen se leve pye yo lè l sèvi avèk flechisè anch yo oswa pi ba do olye ke nwayo a.
• Respire: Respire pandan w bese janm ou epi respire pandan w ap leve yo. Bon pou respire enpòtan anpil

Kouche plen janm leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche plen janm leve?

Wi, débutan ka fè egzèsis la kouche plen janm leve. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Débutan yo ka pa kapab leve janm yo byen wo oswa ranpli kòm anpil repetisyon kòm moun ki pi avanse, e sa se oke. Li pi bon pou fè mwens repetisyon kòrèkteman pase fè anpil mal. Kòm fòs ak andirans ogmante, kantite repetisyon ak wotè nan janm ogmante ka piti piti ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche plen janm leve?

• Bent Knee Leg Leg: Nan vèsyon sa a, ou pliye jenou ou epi leve janm ou nan direksyon pwatrin ou.
• Leg pandye a: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou pann nan yon ba epi leve janm ou.
• Ogmante Janm nan Ponde: Pou plis defi, ou ka kenbe yon pwa ant pye ou pandan w ap fè leve janm la.
• Reverse Crunch Leg Raise: Varyasyon sa a konbine leve nan janm ak yon crunch ranvèse, leve ranch ou sou tè a pandan w ap leve janm ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche plen janm leve?

• Bisiklèt Crunches: Sa yo ki gen rapò ak kouche plen janm ogmante jan yo pa sèlman travay abs la pi ba tankou janm ogmante, men tou, angaje abs anwo a ak oblik, bay yon antrennman konplè nan vant.
• Ris Torsion: Ris Torsion konpleman Liying Full Leg Raises pa vize oblik yo, ki souvan neglije nan janm ogmante. Egzèsis sa a ede balanse antrennman debaz ou a, asire ke tout gwoup misk yo travay egalman.